tag:blogger.com,1999:blog-9011468974797343412024-03-13T06:35:21.452-07:00Διαιτο-bloggerΔήμητρα Μελαδάκηhttp://www.blogger.com/profile/13048602639236601394noreply@blogger.comBlogger47125tag:blogger.com,1999:blog-901146897479734341.post-66683855428757339722016-03-13T04:14:00.000-07:002016-03-13T04:14:10.189-07:00ΦΡΟΥΤΕΝΙΟΣ ΧΑΛΒΑΣ<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Century Gothic","sans-serif";">Εναλλακτική συνταγή για χαλβά, χωρίς λάδι, με πλούσια γεύση φρούτων και ξηρούς καρπούς. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Century Gothic","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Century Gothic","sans-serif";">ΥΛΙΚΑ<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Century Gothic","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "Century Gothic","sans-serif";">1 φλιτζ. σιμιγδάλι χονδρό<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "Century Gothic","sans-serif";">Χυμός 2 πορτοκαλιών-1 κούπα
χυμό μήλου<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "Century Gothic","sans-serif";">Ξύσμα 2 πορτοκαλιών<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "Century Gothic","sans-serif";">1 ½ φλιτζ. ζάχαρη (γίνεται
αρκετά γλυκό οπότε μπορούμε να βάλουμε κ λιγότερο)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "Century Gothic","sans-serif";">1 μήλο-1 αχλάδι<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "Century Gothic","sans-serif";">½ φλιτζ διάφορους ανάλατους
ξηρούς καρπούς<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "Century Gothic","sans-serif";">Λίγο λευκό κρασί<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "Century Gothic","sans-serif";">Κανέλα <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Century Gothic","sans-serif";">ΕΚΤΕΛΕΣΗ</span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul style="text-align: left;">
<li><span style="font-family: 'Century Gothic', sans-serif; text-align: justify; text-indent: -18pt;">Κόβουμε
το μήλο και το αχλάδι σε κύβους, τα ρίχνουμε με ½ φλιτζ. ζάχαρη και λίγη
κανέλλα σε αντικολλητικό τηγάνι και ανακατεύουμε μέχρι να μην καραμελώσουν (το
τηγάνι να μην είναι στο πολύ δυνατό, 2-2.5). Το σβήνουμε με λίγο λευκό κρασί
και το αφήνουμε. </span></li>
<li><span style="font-family: 'Century Gothic', sans-serif; text-align: justify; text-indent: -18pt;">Στο
μπλέντερ βάζουμε τους ξηρούς καρπούς, τους κόβουμε σε μικρά κομμάτια αλλά δεν
τους κάνουμε σκόνη.</span></li>
<li><span style="font-family: Symbol; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal;"> </span></span><span style="font-family: 'Century Gothic', sans-serif; text-align: justify; text-indent: -18pt;">Σε
μία κατσαρόλα βάζουμε 1 φλιτζ. σιμιγδάλι και 1 φλιτζ. ζάχαρη μέχρι να
ροδοκοκκινίσουν. Μετά ρίχνουμε το ξύσμα και τους ξηρούς καρπούς, μετά τα φρούτα
και τέλος τους χυμούς και τα ανακατεύουμε όλα μαζί.</span></li>
</ul>
<br />
</div>
Δήμητρα Μελαδάκηhttp://www.blogger.com/profile/13048602639236601394noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-901146897479734341.post-33575258816642130772016-02-05T02:55:00.000-08:002016-02-05T02:55:39.618-08:00Εμμονή με το υγιεινό φαγητό: έχει βάση;<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 19.2pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "century gothic" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Καθώς διανύουμε
μία εποχή όπου μεγάλη μερίδα του πληθυσμού ασχολείται με το </span><span lang="EN-US" style="font-family: "century gothic" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">fitness</span><span style="font-family: "century gothic" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">, όλοι θα έχουμε στο κύκλο μας κάποιον που το έχει λίγο παρακάνει με την “υγιεινή”
διατροφή ή (όπως συχνά την αποκαλούν) “καθαρή διατροφή”: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 19.2pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
</div>
<ul style="text-align: left;">
<li><span style="font-family: "century gothic" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 19.2pt;">δεν τρώει ποτέ
γλυκά, τηγανητά, κοκκινιστά κτλ, παρά μόνο ψητά, σαλάτες, φρούτα, ξηρούς
καρπού </span></li>
<li><span style="font-family: "century gothic" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 19.2pt;">έχει
προγραμματίσει τη</span><span style="font-family: "century gothic" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 19.2pt;"> </span><span style="font-family: "century gothic" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 19.2pt;">ζωή του με τέτοιο
τρόπο ώστε να τον εξυπηρετεί στην προετοιμασία και την κατανάλωση της διατροφής
του (και όχι το αντίθετο)</span></li>
<li><span style="font-family: "century gothic" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 19.2pt;">έχει μήνες να καταναλώσει
πίτσα, </span><span lang="EN-US" style="font-family: "century gothic" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 19.2pt;">burger</span><span lang="EN-US" style="font-family: "century gothic" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 19.2pt;"> </span><span style="font-family: "century gothic" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 19.2pt;">ή οτιδήποτε άλλο θεωρεί “βρώμικο”</span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 19.2pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "century gothic" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Αν τώρα όλα
αυτά γίνονται σε υπερβολικό βαθμό ίσως μιλάμε για <b>νευρογενή ορθορεξία</b>, μία νέα διατροφική
διαταραχή όπου το άτομο έχει γίνει εμμονικό με τη διατροφή του και νιώθει
μεγάλο άγχος όταν καταναλώνει κάποια τροφή που ο ίδιος θεωρεί μη υγιεινή. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 19.2pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 19.2pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "century gothic" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Δεν υπάρχει
φυσικά ορισμός για το τι είναι “καθαρή διατροφή” και είναι πολύ διαφορετικό από
άτομο σε άτομο. Χωρίς επεξεργασία, χωρίς γλουτένη, χωρίς λακτόζη, χωρίς “χημικά”,
ωμοφαγία, παλαιολιθική δίαιτα και άλλα πολλά ανάλογα με το άτομο (ή μήπως
ανάλογα με τον κάθε αυτό-αποκαλούμενο γκουρού που διαβάζει κάποιος στο
διαδίκτυο, βλέπει στην τηλεόραση ή ακόμα χειρότερα επισκέπτεται στο γραφείο
του;). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 19.2pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "century gothic" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-RAzcP2cqW_w/VrR_YYuSHmI/AAAAAAAAAes/DH869l6Wzd4/s1600/553e82ebebed36b9602f54f8d0de64ea.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="280" src="https://1.bp.blogspot.com/-RAzcP2cqW_w/VrR_YYuSHmI/AAAAAAAAAes/DH869l6Wzd4/s400/553e82ebebed36b9602f54f8d0de64ea.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 19.2pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "century gothic" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 19.2pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 19.2pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "century gothic" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Φυσικά, <b>δεν υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα που να υποστηρίζουν
την τήρηση ενός τέτοιου “καθαρού” διαιτολογίου σε μη κλινικές περιπτώσεις</b>, όπως
η αποφυγή γλουτένης στην κοιλιοκάκη. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 19.2pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 19.2pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "century gothic" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Και γιατί είναι
τόσο δημοφιλής;<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 19.2pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "century gothic" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Ίσως τρώγοντας “καθαρά”
είναι εύκολο να ακολουθήσεις τις γενικές οδηγίες της καλής διατροφής, όπως την
κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και προϊόντων ολικής άλεσης, ενώ ταυτόχρονα
αποκλείονται ενεργειακά πυκνά τρόφιμα όπως γλυκά, σφολιατοειδή και </span><span lang="EN-US" style="font-family: "century gothic" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">fast</span><span lang="EN-US" style="font-family: "century gothic" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;"> </span><span lang="EN-US" style="font-family: "century gothic" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">food</span><span style="font-family: "century gothic" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">. Και άρα μπορεί να βοηθηθεί κάποιος να χάσει ή να διατηρήσει το βάρος του
και να βελτιώσει τους δείκτες υγείας του.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 19.2pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "century gothic" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Ταυτόχρονα, η
τήρηση μιας τόσο αυστηρής διατροφής κάνει το άτομο να αισθάνεται καλά
ψυχολογικά, ότι έχει τον έλεγχο και είναι πιο δυνατό από τα ερεθίσματα γύρω του
(κοινά χαρακτηριστικά με την ανορεξία. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 19.2pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 19.2pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "century gothic" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Ποια είναι η
λύση; <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 19.2pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 19.2pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "century gothic" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Φυσικά το <b>μέτρο.</b> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 19.2pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "century gothic" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 19.2pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "century gothic" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Ούτε να
καταναλώνουμε καθημερινά </span><span lang="EN-US" style="font-family: "century gothic" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">burger</span><span style="font-family: "century gothic" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">, κρέπες και πολλά λίτρα αναψυκτικού, αφού έτσι κατά
πάσα πιθανότητα θα πάρουμε βάρος και δεν θα νιώθουμε καλά με το σώμα μας. Ούτε όμως
να αποκλείουμε ολόκληρες ομάδες τροφίμων από τη διατροφή μας και ιδιαίτερα
χωρίς αυτό να έχει επιστημονική βάση. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 19.2pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "century gothic" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 19.2pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "century gothic" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Προσέξτε πολύ
ποιον εμπιστεύεστε: πολλές φορές οι γνώσεις αυτού που τρέχει στο διπλανό
διάδρομο και του βιοσυντονιστή με τους χιλιάδες </span><span lang="EN-US" style="font-family: "century gothic" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">followers</span><span lang="EN-US" style="font-family: "century gothic" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;"> </span><span style="font-family: "century gothic" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">δεν διαφέρουν ιδιαίτερα. Η διατροφή που ακολούθησε
κάποιος και πέτυχε, δεν σημαίνει ότι είναι ο μόνος τρόπος να πετύχετε το στόχο σας.
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 19.2pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "century gothic" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 19.2pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "century gothic" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Το πιο απλό
τιπ: όσο πιο πολύ συγκεκριμένη είναι η διατροφή που σας δίνει κάποιος (π.χ. θα
τρως κάθε πρωί 1 κ.σ. βρώμη, 1 κ.γ. ταχίνι και 12 </span><span lang="EN-US" style="font-family: "century gothic" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">goji</span><span lang="EN-US" style="font-family: "century gothic" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;"> </span><span lang="EN-US" style="font-family: "century gothic" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">berries</span><span style="font-family: "century gothic" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">), όσο πιο πολλά τρόφιμα αποκλείει (απαγορεύονται οι ντομάτες, το άσπρο
αλεύρι κτλ), τόσο πιο ύποπτα είναι τα πράγματα!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 19.2pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "century gothic" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 19.2pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "century gothic" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Και τέλος, <b>προσαρμόστε τη διατροφή σας στον τρόπο ζωή σας
και στα ωράριά σας, μην φτάνετε στο σημείο να προγραμματίζετε τη ζωή σας και
την καθημερινότητά σας με βάση τη διατροφή σας. <o:p></o:p></b></span></div>
</div>
Δήμητρα Μελαδάκηhttp://www.blogger.com/profile/13048602639236601394noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-901146897479734341.post-55366947669845260572014-09-21T13:00:00.000-07:002014-09-21T13:00:44.802-07:00Διατροφή για συντήρηση βάρους<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if gte vml 1]><v:shapetype id="_x0000_t202"
coordsize="21600,21600" o:spt="202" path="m,l,21600r21600,l21600,xe">
<v:stroke joinstyle="miter"/>
<v:path gradientshapeok="t" o:connecttype="rect"/>
</v:shapetype><v:shape id="_x0000_s1025" type="#_x0000_t202" style='position:absolute;
left:464.45pt;top:182.91pt;width:348.05pt;height:19.65pt;z-index:1;
visibility:visible;mso-wrap-edited:f;mso-wrap-distance-left:2.88pt;
mso-wrap-distance-top:2.88pt;mso-wrap-distance-right:2.88pt;
mso-wrap-distance-bottom:2.88pt' filled="f" fillcolor="white [7]" stroked="f"
strokecolor="black [0]" strokeweight="0" insetpen="t" o:cliptowrap="t">
<v:fill color2="white [7]"/>
<v:stroke>
<o:left v:ext="view" color="black [0]" color2="white [7]"/>
<o:top v:ext="view" color="black [0]" color2="white [7]"/>
<o:right v:ext="view" color="black [0]" color2="white [7]"/>
<o:bottom v:ext="view" color="black [0]" color2="white [7]"/>
<o:column v:ext="view" color="black [0]" color2="white [7]"/>
</v:stroke>
<v:shadow color="#ccc [4]"/>
<v:textbox style='mso-column-margin:5.7pt' inset="2.85pt,2.85pt,2.85pt,2.85pt"/>
<![if pub]><b:otyEscherText type="OplPo" oty="1" oh="286">
<b:FMoved priv="300">True</b:FMoved>
<b:Oid priv="C05">(```````\!0`</b:Oid>
<b:OidAssociated priv="D05">(```````````</b:OidAssociated>
<b:Qsid priv="2704">1</b:Qsid>
<b:Qva priv="3504">1</b:Qva>
<b:DxlMax priv="AA04">1799849</b:DxlMax>
<b:DylMax priv="AB04">249494</b:DylMax>
<b:ISptPictureShape priv="B704">0</b:ISptPictureShape>
</b:otyEscherText>
<![endif]>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="height: 26px; left: 223px; mso-ignore: vglayout; position: absolute; top: 244px; width: 464px; z-index: 1;">
</span><!--[endif]--><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0">
<tbody>
<tr>
<td height="26" style="vertical-align: top;" valign="middle" width="464"><!--[endif]-->
<div class="shape" style="padding: 9.75pt 2.85pt 2.85pt 2.85pt;" v:shape="_x0000_s1025">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-3Go4WtSp5SA/VB8uBuRdwJI/AAAAAAAAAWE/OJCS24O8QOo/s1600/dog%2Bscales.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-3Go4WtSp5SA/VB8uBuRdwJI/AAAAAAAAAWE/OJCS24O8QOo/s1600/dog%2Bscales.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="MsoAccentText7" style="mso-pagination: none;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Και τώρα που χάθηκε το επιθυμητό βάρος, τι;</span></div>
<div class="MsoAccentText7" style="mso-pagination: none;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Πως θα γίνει η συντήρηση του βάρους και δεν θα γυρίσουμε "στα παλιά";</span></div>
<div class="MsoAccentText7" style="mso-pagination: none;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoAccentText7" style="mso-pagination: none;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2 πολύ βασικά κ 9 απλά βασικά πράγματα για να πετύχει η συντήρηση του βάρους:</span></div>
<div class="MsoAccentText7" style="mso-pagination: none;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoAccentText7" style="mso-pagination: none;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Τα πολύ βασικά:</span></div>
<div class="MsoAccentText7" style="mso-pagination: none;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoAccentText7" style="mso-pagination: none;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1)Αποδέξου ότι πάντα θα προσέχεις το βάρος σου. Όχι, δεν εννοώ κάθε μπουκιά, αλλά πιο γενικά. Αυτό που ισχύει για τους περισσότερους ανθρώπους είναι ότι όποιος δεν προσέχει το βάρος του, παίρνει βάρος. </span></div>
<div class="MsoAccentText7" style="mso-pagination: none;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2) Θέσε από την αρχή εφικτούς στόχους, μόνο έτσι η συντήρηση του βάρους θα είναι εύκολη. </span></div>
<div class="MsoAccentText7" style="mso-pagination: none;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-8LZbkEPHX8U/VB8uBu9xPAI/AAAAAAAAAWI/o1-b_WUtwmQ/s1600/scales%2Bmake%2Byou%2Bcry.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-8LZbkEPHX8U/VB8uBu9xPAI/AAAAAAAAAWI/o1-b_WUtwmQ/s1600/scales%2Bmake%2Byou%2Bcry.jpg" /></a></div>
<div class="MsoAccentText7" style="mso-pagination: none;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Και στο δια ταύτα:<br /><span style="direction: ltr; font-size: 10pt; text-align: justify; text-indent: -28.3463pt; unicode-bidi: embed;">1)</span><span style="text-align: justify; text-indent: -28.3463pt; width: 20.5pt;"> </span><span lang="el" style="font-size: 10pt; text-align: justify; text-indent: -28.3463pt;">Μην ξεχνάς ποια είναι η σωστή μερίδα. </span><span lang="el" style="font-size: 10pt; text-align: justify; text-indent: -28.3463pt;">Η μερίδα που κατανάλωνες στη περίοδο απώλειας βάρους, είναι αυτή που καλό είναι να συνεχίσεις να καταναλώνεις και όσο προσπαθείς να το διατηρήσεις.</span><br /><span style="direction: ltr; font-size: 10pt; text-indent: -28.3463pt; unicode-bidi: embed;">2)</span><span style="text-indent: -28.3463pt; width: 20.5pt;"> </span><span lang="el" style="font-size: 10pt; text-indent: -28.3463pt;">Γυμνάσου! </span><span lang="el" style="font-size: 10pt; text-indent: -28.3463pt;">Η συστηματική άσκηση, βοηθάει στη διατήρηση του βάρους. Ταυτόχρονα, μείωσε τις ώρες των καθιστικών εργασιών όσο αυτό είναι εφικτό</span><br /><span style="direction: ltr; font-size: 10pt; text-indent: -28.3463pt; unicode-bidi: embed;">3)</span><span style="text-indent: -28.3463pt; width: 20.5pt;"> </span><span lang="el" style="font-size: 10pt; text-indent: -28.3463pt;">Βάλε πρόγραμμα. </span><span lang="el" style="font-size: 10pt; text-indent: -28.3463pt;">Προσπάθησε να μην παραλείπεις το πρωινό και προγραμμάτισε τα γεύματά σου ανάλογα με το πρόγραμμα της ημέρας. Μην μένεις πολλές ώρες νηστικός και προετοίμασε σνακ κ κυρίως γεύματα από το σπίτι για να αποφύγεις τους πειρασμούς του γρήγορου φαγητού απ’ έξω, αλλά κ αυτό να συμβεί κάνε έξυπνες επιλογές.</span><br /><span style="direction: ltr; font-size: 10pt; text-indent: -28.3463pt; unicode-bidi: embed;">4)</span><span style="text-indent: -28.3463pt; width: 20.5pt;"> </span><span lang="el" style="font-size: 10pt; text-indent: -28.3463pt;">Άκου το σώμα σου. </span><span lang="el" style="font-size: 10pt; text-indent: -28.3463pt;">Περίμενε να πεινάσεις για να φας και σταμάτα όταν νιώσεις χορτάτος. Ίσως η καλύτερη διαιτολογική συμβουλή που θα μπορούσες να έχεις. </span><br /><span style="direction: ltr; font-size: 10pt; text-indent: -28.3463pt; unicode-bidi: embed;">5)</span><span style="text-indent: -28.3463pt; width: 20.5pt;"> </span><span lang="el" style="font-size: 10pt; text-indent: -28.3463pt;">Πίστεψε στον εαυτό σου. </span><span lang="el" style="font-size: 10pt; text-indent: -28.3463pt;">Το γεγονός ότι κατάφερες να χάσεις το βάρος που ήθελες, οφείλεται στο διαιτολόγο, στο γυμναστή και σε όσους σε βοήθησαν αλλά κυρίως οφείλεται σε σένα. Πίστεψε ότι όπως μπόρεσες να χάσεις βάρος, έτσι θα καταφέρεις και να το κρατήσεις.</span><br /><span style="direction: ltr; font-size: 10pt; text-indent: -28.3463pt; unicode-bidi: embed;">6)</span><span style="text-indent: -28.3463pt; width: 20.5pt;"> </span><span lang="el" style="font-size: 10pt; text-indent: -28.3463pt;">Ζυγίσου. </span><span lang="el" style="font-size: 10pt; text-indent: -28.3463pt;">Αγόρασε μια ζυγαριά κ μην παραλείπεις να ανεβαίνεις ανά τακτά χρονικά διαστήματα, π.χ. μία φορά την εβδομάδα.</span><br /><span style="direction: ltr; font-size: 10pt; text-indent: -28.3463pt; unicode-bidi: embed;">7)</span><span style="text-indent: -28.3463pt; width: 20.5pt;"> </span><span lang="el" style="font-size: 10pt; text-indent: -28.3463pt;">Ζήτησε υποστήριξη από το περιβάλλον σου. </span></span></div>
<div class="MsoAccentText7" style="mso-pagination: none;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span lang="el" style="font-size: 10pt; text-indent: -28.3463pt;">8) </span><span lang="el" style="font-size: 10pt; text-indent: -28.3463pt;">Μην τρως συναισθηματικά. </span><span lang="el" style="font-size: 10pt; text-indent: -28.3463pt;">Απέφυγε να αντιμετωπίζεις τα συναισθήματά σου με φαγητό, από τη στεναχώρια, την πίεση και το στρες, μέχρι τη βαρεμάρα.</span><br /><span style="direction: ltr; font-size: 10pt; text-align: justify; text-indent: -28.3463pt; unicode-bidi: embed;">9)</span><span style="text-align: justify; text-indent: -28.3463pt; width: 20.5pt;"> </span><span lang="el" style="font-size: 10pt; text-align: justify; text-indent: -28.3463pt;">Μην έχεις σκεπτικό μαύρο-άσπρο. </span><span lang="el" style="font-size: 10pt; text-align: justify; text-indent: -28.3463pt;"> Δηλαδή ή τα κάνω όλα τέλεια, ήταν κάνω όλα χάλια. Κάπου ανάμεσα είναι η λύση για να διατηρήσεις το βάρος σου. Δεν γίνεται να μην ξαναφάς ποτέ πατάτες τηγανητές, ούτε γίνεται όμως να τρως μια τηγανιά κάθε βράδυ. Αντίστοιχα, αν μία μέρα/ εβδομάδα/ μήνας άρχισε </span><span lang="en-US" style="font-size: 10pt; text-align: justify; text-indent: -28.3463pt;">“</span><span lang="el" style="font-size: 10pt; text-align: justify; text-indent: -28.3463pt;">κακά</span><span lang="en-US" style="font-size: 10pt; text-align: justify; text-indent: -28.3463pt;">” </span><span lang="el" style="font-size: 10pt; text-align: justify; text-indent: -28.3463pt;">διατροφικά, μην αφήνεις να κυλίσει έτσι κ το υπόλοιπο διάστημα. </span></span><br /><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> </span><br /><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> </span></div>
<div class="MsoBodyText3" style="margin-left: 28.3463pt; mso-level-indent: 28.3463pt; mso-level-number-format: arabic; mso-level-text: "%1\)"; mso-pagination: none; text-indent: -28.3463pt;">
<span lang="el" style="font-size: 10pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
</span></span></div>
<div class="MsoAccentText7">
<span lang="el"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
</span></span></div>
</div>
<!--[if !vml]--></td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
Δήμητρα Μελαδάκηhttp://www.blogger.com/profile/13048602639236601394noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-901146897479734341.post-35138784966871173812014-08-18T11:48:00.000-07:002014-08-18T11:48:23.629-07:00Crumble φρούτων στο λεπτό<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-qFmgB5sSVio/U_JJZJ3It4I/AAAAAAAAAVs/mXqJmUvn7iQ/s1600/DSCN1770.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-qFmgB5sSVio/U_JJZJ3It4I/AAAAAAAAAVs/mXqJmUvn7iQ/s1600/DSCN1770.JPG" height="240" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Τι κάνουμε με τα φρούτα που ωριμάζουν κ δεν καταναλώνονται
στο ψυγείο? Σε εσάς φυσικά δεν συμβαίνει, γιατί τα φρούτα είναι το αγαπημένο σας
σνακ, αλλά αν έχετε κάποιο γνωστό που του συμβαίνει συχνά ή αραιά μπορείτε να του το προτείνετε. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ώριμα φρούτα λοιπόν συσσωρεύτηκαν κ στο ψυγείο της διαιτολόγου
και ψάχνοντας στο ίντερνετ βρήκα την καταπληκτική ιδέα του <span lang="EN-US">crumble</span> (τώρα αυτό πως μεταφράζεται? Φρουτόπιτα
το είδα μεταφρασμένο αλλά δεν πολυμοιάζει με πίτα). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Το <span lang="EN-US">crumble</span><span lang="EN-US"> </span>είναι ένα εύκολο γλυκό, γίνεται στο λεπτό, με υλικά που
σίγουρα έχετε στο σπίτι. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΥΛΙΚΑ<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<i><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<i><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Για τα φρούτα:<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">5 κούπες φρούτα κατά προτίμηση ώριμα (εγώ έβαλα νεκταρίνια,
ροδάκινα, βερύκοκα, βανίλιες και μερικές σταφίδες)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2 κ.σ. κορν φλάουερ<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">½-1 κούπα ζάχαρη ή γλυκαντικό (ανάλογα πόσο γλυκό το
θέλουμε) <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Χυμό λεμόνι<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Κανέλα <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<i><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<i><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Για την κρούστα<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2/3 φλιτζ. βρώμη<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2/3 φλιτζ. αλεύρι για όλες τις χρήσεις <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">½ φλιτζ. βούτυρο<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1 φλιτζ. ζάχαρη ή γλυκαντικό<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Κανέλα <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΕΚΤΕΛΕΣΗ</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /><o:p></o:p></span><a href="http://4.bp.blogspot.com/-AphX9fkj4ho/U_JJN0MadTI/AAAAAAAAAVU/Yhepyd5iZG0/s1600/DSCN1765.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-AphX9fkj4ho/U_JJN0MadTI/AAAAAAAAAVU/Yhepyd5iZG0/s1600/DSCN1765.JPG" height="150" width="200" /></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Κόβουμε τα φρούτα όσο χοντρά/ λεπτά θέλουμε, τα ανακατεύουμε
με τα υπόλοιπα υλικά και τα τοποθετούμε στο πυρέξ. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-we1Wh7EwQPQ/U_JJNM5uR3I/AAAAAAAAAVM/TMV7DuLPj6g/s1600/DSCN1766.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-we1Wh7EwQPQ/U_JJNM5uR3I/AAAAAAAAAVM/TMV7DuLPj6g/s1600/DSCN1766.JPG" height="150" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ανακατεύουμε τη βρώμη, το αλεύρι και τη ζάχαρη. Στη συνέχεια
προσθέτουμε το βούτυρο, που έχουμε αφήσει σε θερμοκρασία δωματίου. Ανακατεύουμε
με πιρούνι ή με το χέρι το μείγμα, δεν είναι ανάγκη να ομογενοποιηθεί πλήρως.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-ZEPtikYZaPQ/U_JJNWsFmrI/AAAAAAAAAVQ/HA-5icXf5Tw/s1600/DSCN1767.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-ZEPtikYZaPQ/U_JJNWsFmrI/AAAAAAAAAVQ/HA-5icXf5Tw/s1600/DSCN1767.JPG" height="150" width="200" /></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Βάζουμε την κρούστα πάνω από τα φρούτα. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-jWIlf3vvLAw/U_JJYGJkAcI/AAAAAAAAAVk/GhusCaVRSrc/s1600/DSCN1769.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-jWIlf3vvLAw/U_JJYGJkAcI/AAAAAAAAAVk/GhusCaVRSrc/s1600/DSCN1769.JPG" height="150" width="200" /></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 για περίπου 30
λεπτά και το <span lang="EN-US">crumble</span><span lang="EN-US"> </span>μας έτοιμο!!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Μπορούμε να βάλουμε ό,τι φρούτα θέλουμε, αυτή είναι η
καλοκαιρινή εκδοχή, αλλά είμαι σίγουρη ότι θα είναι εξίσου νόστιμο με μήλα και
αχλάδια το χειμώνα. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Και εντάξει το παραδέχομαι, με μία μπαλίτσα παγωτό θα είναι
ακόμα καλύτερο! </span><o:p></o:p></div>
</div>
Δήμητρα Μελαδάκηhttp://www.blogger.com/profile/13048602639236601394noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-901146897479734341.post-33405024373864850642014-06-11T13:50:00.001-07:002014-06-11T13:50:41.455-07:00Μπάλα χωρίς πίτσα γίνεται?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Ent3GBwc0jM/U5jAxdzF-JI/AAAAAAAAAUk/C6XR6K2WXJc/s1600/Football-food.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-Ent3GBwc0jM/U5jAxdzF-JI/AAAAAAAAAUk/C6XR6K2WXJc/s1600/Football-food.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Σύμφωνα με τις συνήθειες ετών μουντιάλ σημαίνει πίστα,
σουβλάκια, μπύρες και παγωτό. Όμως αγαπητέ φίλαθλε ξανασκέψου το, θέλεις να
πάρεις βάρος? Θέλεις να χαλάσεις το πρόγραμμα απώλειας βάρους σου? Και με τη
χοληστερίνη τι γίνεται?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Τι θα κάνουμε λοιπόν για να κρατήσουμε τις συνήθειες αλλά να
μη βγούμε κ από το πρόγραμμά μας εντελώς αυτές τις μέρες (είναι κ πολλές!)?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul style="text-align: left;">
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Προγραμματισμό. Οκ, θα μαζευτούμε στο σπίτι το βράδυ για τον
αγώνα, οπότε το μεσημέρι ας μην ετοιμάσουμε καρμπονάρα. Δηλαδή, ας κρατήσουμε
τα υπόλοιπα γεύματά μας λιτά κ απέριττα με καλές επιλογές τροφίμων, χωρίς πολλά
κακά λιπαρά και θερμίδες για να μείνει “κενό”</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">για βραδινές ατασθαλίες.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Δεν είναι ανάγκη να φάμε με όλους τους αγώνες πίτσα. (Ναι,
μπάλα χωρίς πίτσα γίνεται!!) Ακόμα κ αν αποφασίσουμε να παραγγείλουμε πίτσες, ας
προσέξουμε την ποσότητα (όχι,</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">μία πίτσα
ανά άτομο δεν ενδείκνυται) και τα υλικά. Δεν υπάρχει μόνο η σπέσιαλ στον
κατάλογο, αν μειώσουμε τα πολλά αλλαντικά από την πίτσα θα τη βελτιώσουμε
διατροφικά. Για τους έτοιμους για ακόμα μεγαλύτερες θυσίες, μπορούμε να
φτιάξουμε την πίτσα μόνοι μας στο σπίτι ή μικρά πιτσάκια με πίτα για σουβλάκι
αντί για ζυμάρι!</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Αντί για τυλιχτά σουβλάκια με γύρο ή </span><span lang="EN-US" style="font-family: Verdana, sans-serif;">burger</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">, ας πάρουμε καλαμάκια κ πίτες
κομμένες.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Άλλες εναλλακτικές για να ετοιμάσουμε μόνοι μας φαγητό (ή να
ζητήσουμε από κάποιον να μας ετοιμάσει, λέω εγώ τώρα..) για τον αγώνα είναι
μπιφτεκάκια και άλλα κρεατικά, πατάτες φούρνου λεπτοκομμένες στη λαδόκολλα,
τοστάκια, τυριά κομμένα κ.ά. </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Αντί για πατατάκια, γαριδάκια κ κουβάδες ξηρών καρπών,
μπορούμε να </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">τσιμπολογάμε καροτάκια, αγγουράκια, ψημένες ψιλοκομμένες τορτίγιες
(στο </span><span lang="EN-US" style="font-family: Verdana, sans-serif;">grill</span><span lang="EN-US" style="font-family: Verdana, sans-serif;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">με λίγο λάδι κ μπαχαρικά γίνονται τέλειες), κριτσίνια και
φρούτα.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Και το άλλο μεγάλο κεφάλαιο, η μπύρα. Κάνουμε τοοσο κόπο να
μειώσουμε το φαγητό και θα πάρουμε όλες τις θερμίδες από τη μπύρα? Όχι βέβαια, ας
μείνουμε στις 1-2 μπύρες την ημέρα και αυτό όχι σε όλες τις μέρες.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Μην ξεχνάμε την προπόνηση. Δυστυχώς, και παρότι θα ήταν πολύ
βολικό, το να βλέπεις ανθρώπους να αθλούνται δεν σε γυμνάζει!! Οπότε μην
παρατήσεις το γυμναστήριο ή τον οποιοδήποτε τρόπο που γυμνάζεσαι για να δεις τη
μπάλα, αλλά προσάρμοσε τις ώρες προπόνησής σου ανάλογα με το τι θέλεις να δεις.</span></li>
</ul>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Καλή τηλεθέαση λοιπόν και προσοχή στο στοίχημα, έχουμε να
πάμε κ διακοπές! </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
Δήμητρα Μελαδάκηhttp://www.blogger.com/profile/13048602639236601394noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-901146897479734341.post-76131929371140934002014-05-28T05:08:00.000-07:002014-05-28T05:08:09.848-07:00Διατροφή στις εξετάσεις<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-ZdywX85BD8o/U4XQ_Ws3dmI/AAAAAAAAAUA/WoBSOT7NhcE/s1600/study.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-ZdywX85BD8o/U4XQ_Ws3dmI/AAAAAAAAAUA/WoBSOT7NhcE/s1600/study.jpg" height="400" width="342" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Μπορεί η θερμοκρασία να ανέβηκε αλλά έρχεται περίοδος με
πολύ διάβασμα για μαθητές και φοιτητές. Μπορεί η διατροφή στις εξετάσεις να μας
βοηθήσει στην απόδοση στο διάβασμα αλλά κ στην ίδια την εξέταση και πως?</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">1. Ας αρχίσουμε με τα βασικά. Την περίοδο αυτή, σε
αντίθεση με το υπόλοιπο σώμα που είναι μάλλον σε κατάσταση αδράνειας, ο
εγκέφαλος λειτουργεί στο φουλ και άρα πρέπει να τον ταΐσουμε. Ο εγκέφαλος τρέφεται
κυρίως </span><b style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">με γλυκόζη</b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">, οπότε η παροχή
γλυκόζης καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι το κυριότερο μας μέλημα τόσο
κατά το διάβασμα όσο και κατά τις εξετάσεις και αυτό γίνεται με </span><b style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">παροχή υδατανθράκων</b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">. Αυτό θα μας βοηθήσει
και να προλάβουμε την πείνα μας, η οποία μπορεί να μας αποσυντονίσει και να
μειώσει τη συγκέντρωσή μας.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> Άρα:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 74.25pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">·<span style="font-size: 7pt;"> </span>Μην ξεχνάτε το <b>πρωινό</b> πριν την εξέταση. Γάλα με δημητριακά, ψωμί με μαργαρίνη και
μέλι, φρούτα, κουλούρι Θες/νίκης και τοστ είναι μερικές ιδέες για να ένα καλό
πρωινό. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 74.25pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">·<span style="font-size: 7pt;"> </span>Αν η εξέταση θα είναι αρκετή ώρα μετά το πρωινό
ή διαρκεί πολύ, ίσως χρειάζεται κάποιο <b>σνακ</b>
πριν από αυτή ή κατά τη διάρκειά της, π.χ. φρούτο ή χυμός. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 74.25pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">·<span style="font-size: 7pt;"> </span>Κατά την περίοδο του διαβάσματος, κάντε <b>συχνά γεύματα</b> και μη μένετε νηστικοί
για πολλές ώρες. Ένα καλό πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και 2 σνακ είναι
ιδανικά, ενώ για τους μεγαλύτερους που ενδέχεται να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά
το βράδυ, θέλουμε πρόσθετα σνακ. Τα σνακ αυτά μπορεί αν είναι φρούτα, φρέσκα ή
ξερά, ξηροί καρποί, δημητριακά κ.ά. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> </span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> 2. Μην ξεχνάμε όμως την <b>υδάτωση</b>. Είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό και άλλα υγρά, όχι
υπερβολές όμως, γύρω στα 8-10 ποτήρια νερό είναι αρκετά για τους περισσότερους.
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> </span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> 3. Ένα ακόμα πρόβλημα που ταλαιπωρεί τους εξεταζόμενους
είναι τα <b>γαστρεντερικά προβλήματα</b>.
Φούσκωμα, διάρροια, αέρια είναι όλα αποτελέσματα του στρες, δεν θέλουμε όμως η
διατροφή στις εξετάσεις να δυσκολεύει την κατάσταση. Αν υποφέρετε από τέτοια προβλήματα,
δοκιμάστε να αποφύγετε εκείνες της ημέρες τα όσπρια, κάποια λαχανικά όπως τα
φασολάκια, τα πολύσπορα αρτοσκευάσματα και ίσως τα γαλακτοκομικά. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ακόμα κ αν δεν έχετε όμως γαστρεντερικά
προβλήματα όπως τα παραπάνω, καλό είναι να αποφεύγετε τα πολύ “βαρία” και
λιπαρά γεύματα και τα καυτερά ή πικάντικα καθώς είναι πιθανόν να σας δημιουργήσουν
δυσφορία και να σας αποσπάσουν από το διάβασμα.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify; text-indent: 0px;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">4. Είναι λογικό ότι το φαγητό είναι μία διέξοδος
από το διάβασμα τις μέρες αυτές, οπότε διαλέξτε </span><b style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">φαγητά κ σνακ που να σας αρέσουν</b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;"> αλλά μην το παρακάνετε! Η φυσική
δραστηριότητα είναι συνήθως μειωμένη και άρα η πρόσληψη βάρους ίσως αυξήσει το
στρες.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Από την άλλη, σε καμία περίπτωση <b>μην κάνετε εξαντλητική δίαιτα</b>, η
απώλεια βάρους μπορεί να περιμένει λίγες εβδομάδες.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify; text-indent: 0px;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">5.</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Ο </span><b style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">καφές</b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">
ίσως βοηθήσει τους μεγαλύτερους, αλλά ελέγξτε την ποσότητα που δεν σας ενοχλεί
γαστρεντερικά και δεν επηρεάζει το βραδινό ύπνο.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify; text-indent: 0px;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify; text-indent: 0px;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">6. Τα </span><b style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">συμπληρώματα
διατροφής</b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;"> δεν επιφέρουν κανένα πρόσθετο όφελος στα παιδιά και τους ενήλικες
που τρέφονται ισορροπημένα και με ποικιλία στη διατροφή τους, εκτός κ αν η
χορήγησή τους έχει προταθεί από κάποιο ειδικό (γιατρό ή διαιτολόγο).</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify; text-indent: 0px;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify; text-indent: 0px;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">7. Τα </span><b style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">ω-3</b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">
λιπαρά οξέα φαίνεται να έχουν κάποια δράση στη λειτουργία του εγκεφάλου, οπότε
σίγουρα ψαράκι αυτές τις μέρες.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify; text-indent: 0px;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify; text-indent: 0px;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">8. Γενικά, η υιοθέτηση ενός </span><b style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">υγιεινού πλάνου διατροφής</b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;"> σχετίζεται με καλύτερη απόδοση στο
σχολείο, οπότε δεν ξεχνάμε τα φρούτα, τα λαχανικά, τα προϊόντα ολικής άλεσης και
τα γαλακτοκομικά ούτε αυτές τις μέρες.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify; text-indent: 0px;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify; text-indent: 0px;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">9. Γυμναστείτε! Κάντε ένα περίπατο κ μην
εγκαταλείψετε εντελώς το γυμναστήριο, μπορεί η συχνότητα να μην μπορεί να είναι
η ίδια, αλλά έστω κ λίγη γυμναστική θα σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Φυσικά, η επιτυχία στις εξετάσεις δεν εξαρτάται από τη διατροφή μόνο, χρειάζεται και διάβασμα,
οπότε υπομονή. Πολύ σύντομα θα απολαμβάνετε τον ήλιο σε κάποια παραλία.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-hMKjyYx8Nog/U4XP-lWRPSI/AAAAAAAAAT4/xoaLQOQBX1I/s1600/Baby-elephant-playing-in-the-beach-for-the-first-time.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-hMKjyYx8Nog/U4XP-lWRPSI/AAAAAAAAAT4/xoaLQOQBX1I/s1600/Baby-elephant-playing-in-the-beach-for-the-first-time.jpg" height="298" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Καλή επιτυχία στις εξετάσεις και αν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα ονειρεύεστε, μην απογοητευτείτε, υπάρχουν κ άλλες ευκαιρίες!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
Δήμητρα Μελαδάκηhttp://www.blogger.com/profile/13048602639236601394noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-901146897479734341.post-63645902357814269872014-03-26T07:51:00.000-07:002014-03-26T07:51:46.053-07:00Εύκολα μακαρόνια με κοτόπουλο και τυρί κρέμα <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-abfKyz6SVk8/UzLk6_M1wDI/AAAAAAAAATM/B-e-9THmQKM/s1600/DSCN0576.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-abfKyz6SVk8/UzLk6_M1wDI/AAAAAAAAATM/B-e-9THmQKM/s1600/DSCN0576.JPG" height="300" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Για τους λάτρεις των φαγητών με κρέμα γάλακτος, η χρήση τυριών σε μορφή κρέμας είναι καλή εναλλακτική με χαμηλότερα λιπαρά και περισσότερη πρωτεΐνη.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Εδώ παρουσιάζεται μία εύκολη συνταγή με κοτόπουλο και λαχανικά. Εγώ χρησιμοποίησα πιπεριές πράσινες και κρεμμυδάκι φρέσκο, αλλά κι άλλα λαχανικά όπως πολύχρωμες πιπεριές, λιαστές ντομάτες και μανιτάρια θα πήγαιναν μια χαρά. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΥΛΙΚΑ <i>(για 3 άτομα με μικρή μερίδα ή 2 με μεγάλη μερίδα)</i></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1,5 φλιτζ. μακαρόνια ολικής άλεσης (εγώ χρησιμοποίησα πένες, αλλά μπορείτε οποιοδήποτε είδος)</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1 στήθος κοτόπουλο</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">100 γρ. τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1/4 φλιτζ. γάλα φρέσκο 1,5%</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">3 πιπεριές πράσινες</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2 φρέσκα κρεμμυδάκια </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">3 κ.σ. ελαιόλαδο</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">αλάτι, πιπέρι </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΕΚΤΕΛΕΣΗ </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Σε αντικολλητικό τηγάνι βάζουμε το λάδι να ζεσταθεί κ στη συνέχεια προσθέτουμε το κοτόπουλο που έχουμε κόψει σε μικρά κομμάτια. Προσθέτουμε κ λίγο νεράκι. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ταυτόχρονα νεροβράζουμε τα μακαρόνια. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Μόλις το κοτόπουλο πάρει χρώμα προσθέτουμε κ τα λαχανικά και πάλι λίγο νεράκι αν χρειάζεται. Το φαγητό μας δεν θέλουμε να έχει ζουμί αλλά δεν πρέπει να μένει κ στεγνό στο τηγάνι οπότε προσθέτουμε λίγο λίγο το νερό.<br />Όταν είναι έτοιμα και τα λαχανικά προσθέτουμε το τυρί κρέμα και το γάλα κ ανακατεύουμε καλά μέχρι να γίνει ομοιογενές.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ανακατεύουμε με τα μακαρόνια κ σερβίρουμε.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Το φαγητό μας είναι καλύτερα να καταναλωθεί ζεστό, καθώς όταν μένει το τυρί "σφίγγει", μπορεί όμως να ξαναζεσταθεί κ να καταναλωθεί πολύ ευχάριστα. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
</div>
Δήμητρα Μελαδάκηhttp://www.blogger.com/profile/13048602639236601394noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-901146897479734341.post-69880613261070694752014-03-19T15:12:00.004-07:002014-03-19T15:13:23.205-07:00Πέρκα με λαχανικά στο φούρνο<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-szYbvzWcIuw/UyoSAk17RqI/AAAAAAAAAS4/Cwqx19b_3xI/s1600/DSCN0570.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-szYbvzWcIuw/UyoSAk17RqI/AAAAAAAAAS4/Cwqx19b_3xI/s1600/DSCN0570.JPG" height="300" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Μία νοστιμότατη συνταγή για ψάρι, ιδανικό μεσημεριανό με
λίγες θερμίδες και λιπαρά αν είμαστε προσεκτικοί με το ελαιόλαδο. Εγώ έβαλα 4
κ.σ. συνολικά στο φαγητό για την πιο <span lang="EN-US">light</span><span lang="EN-US"> </span>εκδοχή του, αλλά σίγουρα “σηκώνει” περισσότερο.
Επίσης, δοκιμάστε να προσθέσετε ή να παραλείψετε όποια λαχανικά θέλετε.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΥΛΙΚΑ</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">·<span style="font-size: 7pt;"> </span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2 φιλέτα πέρκας</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2 πατάτες μικρές</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2 κολοκυθάκια</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2 κρεμμύδια</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">4 καρότα</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2 ντομάτες</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2 πιπεριές πράσινες</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Χυμός από 2 λεμόνια</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ελαιόλαδο </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">αλάτι, πιπέρι, ρίγανη</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΕΚΤΕΛΕΣΗ</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Κόβουμε όλα μας τα λαχανικά σε
ροδέλες και εκτός από τις ντομάτες τα ανακατεύουμε σε ένα πυρέξ (ή γάστρα) με
το χυμό από τα λεμόνια, αλάτι, πιπέρι, ρίγανη κ ελαιόλαδο.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Πάνω τους τοποθετούμε την πέρκα
και από πάνω τη ντομάτα σε ροδέλες. Αλατίζουμε κ λίγο από πάνω και βάζουμε λίγο
ακόμα λαδάκι και λίγο νερό. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ψήνουμε στον αέρα για λίγη ώρα
σκεπασμένο και μετά ξεσκεπάζουμε ώσπου να μαλακώσουν τα λαχανικά, συνολικά
περίπου 50 λεπτά στους 180.</span><o:p></o:p></div>
</div>
Δήμητρα Μελαδάκηhttp://www.blogger.com/profile/13048602639236601394noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-901146897479734341.post-59926019077321189292014-03-05T06:16:00.000-08:002014-03-05T06:16:43.081-08:00Διατροφή για ουρικό οξύ<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-O00RWyefKFo/UxcxhreV--I/AAAAAAAAASQ/nBnpBJvU9-0/s1600/00-sergei-yolkin-it_s-time-for-a-check-up-2012.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-O00RWyefKFo/UxcxhreV--I/AAAAAAAAASQ/nBnpBJvU9-0/s1600/00-sergei-yolkin-it_s-time-for-a-check-up-2012.jpg" height="288" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ένα συχνό προβληματικό αποτέλεσμα των βιοχημικών εξετάσεων
είναι αυξημένο ουρικό οξύ (ή <b>υπερουριχαιμία).
<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Τι σημαίνει αυτό το αποτέλεσμα? <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; mso-bidi-font-family: Arial;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Το
ουρικό οξύ, είναι μία ουσία που παράγεται στον οργανισμό κατά τον μεταβολισμό
των πουρινών. Οι πουρίνες αποτελούν βασικό συστατικό του DNA και του RNA του
οργανισμού μας, καθώς και σε πλήθος τροφών<span class="apple-converted-space">.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Που μπορεί να οφείλεται? <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Σε μειωμένο καταβολισμό πουρινών ή μειωμένη νεφρική
απέκκριση. Οικογενειακό ιστορικό, ηλικία, παχυσαρκία, χρήση διουρητικών, υποθυρεοειδισμός, ψωρίαση, υπέρταση και άλλοι καρδιαγγειακοί παράγοντες μπορεί να
συμβάλουν στην αύξηση του ουρικού οξέος.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Διατροφικά οι αυξημένες τιμές ουρικού οξέος έχουν συνδεθεί
με αυξημένη πρόσληψη ζωικών πρωτεϊνών και αλκοόλ. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Τι μπορεί να προκαλέσει?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Αν δεν αντιμετωπιστεί, τα αυξημένα επίπεδα ουρικού οξέος
μπορεί να </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">καταλήξουν σε ουρική αρθρίτιδα, πέτρες στα νεφρά.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ακόμα, παρόλο που το ουρικό οξύ είναι αντιοξειδωτικό, σε
καταστάσεις αθηροσκλήρωσης, μπορεί να δράσει ως προ-οξειδωτικό και άρα να <b>αυξήσει την αθηρωμάτωση και τον
καρδιαγγειακό κίνδυνο</b>. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Πως αντιμετωπίζεται με τη διατροφή?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
</div>
<ul style="text-align: left;">
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="text-indent: -18pt;">Η λογική λέει ότι θα πρέπει να αποφεύγονται τρόφιμα
πλούσια σε πουρίνες, τα οποία είναι </span><span style="background-color: white; text-indent: -18pt;">οι τα τα αλλαντικά, τα εντόσθια, οι ρέγκες, το σκουμπρί, οι
σαρδέλες, τα θαλασσινά, οι ζωμοί κρεάτων το κυνήγι</span><span style="text-indent: -18pt;">, το μοσχάρι, το αρνί
κ.ά. και από λαχανικά τα σπαράγγια, το σπανάκι, το κουνουπίδι, τα μανιτάρια, καθώς
και όσπρια όπως οι φακές και τα κόκκινα φασόλια και η βρώμη. </span></span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">Ερευνητικά, φαίνεται όμως ότι η γενική μείωση στην πρόσληψη
ζωικής πρωτεΐνης και η αύξηση της φυτικής πρωτεΐνης μπορούν να βοηθήσουν στη
μείωση </span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"> </span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">του ουρικού οξέος. </span><b style="font-family: Verdana, sans-serif;">Προτείνεται, δηλαδή, μείωση της γενικής
πρόσληψης κρέατος, πουλερικών και θαλασσινών παρά ένας αποκλεισμός των τροφών
με υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες. Ταυτόχρονα
, προτείνεται αύξηση της κατανάλωσης ημίπαχων γαλακτοκομικών και φρούτων. </b><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">Όσο
για τα λαχανικά και τα όσπρια που φαίνεται να έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε
πουρίνες, δεν υπάρχει λόγος να τα καταργήσετε εντελώς, απλά αποφύγετε υπερβολές
στην πρόσληψή τους, ανάλογα και με τις τιμές του ουρικού οξέος αλλά και την
κατάσταση της υγείας σας.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">Υπάρχουν ενδείξεις για δράση συγκεκριμένα των κερασιών στη μείωση του ουρικού οξέος.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;"><b>Μειώνοντας το κορεσμένο λίπος</b>, το οποίο είναι έτσι κ αλλιώς
αποτέλεσμα της υιοθέτησης διατροφής με χαμηλή πρόσληψη κόκκινου κρέατος.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Αυξάνοντας την κατανάλωση <b>νερού</b>.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Περιορίζοντας ή και σταματώντας τελείως την
κατανάλωση </span><b style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">αλκοόλ</b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">. Η πρόσληψη <b>καφέ</b>
αντιθέτως μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του ουρικού οξέος.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><b style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;">Χάνοντας
βάρος</b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-indent: -18pt;"> σε περιπτώσεις παχυσαρκίας ή διατηρώντας ένα υγιές σωματικό βάρος.</span></li>
</ul>
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><o:p></o:p></span><br />
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background: white; mso-bidi-font-family: Arial;">Τονίζεται όμως ότι ο κάθε ασθενής θα πρέπει να συμβουλεύεται
το γιατρό του, ο οποίος και θα καταλήξει στον τρόπο θεραπείας του. Οι παραπάνω
οδηγίες είναι γενικές και δεν αντικαθιστούν την εξατομικευμένη αντιμετώπιση. </span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background: white; mso-bidi-font-family: Arial;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background: white; mso-bidi-font-family: Arial;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: xx-small;">Βιβλιογραφια<span lang="EN-US"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; line-height: 17.4pt; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: xx-small;"><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;">Choi HK</span><span lang="EN-US">,<span class="apple-converted-space"> </span></span><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;">Atkinson K</span><span lang="EN-US">,<span class="apple-converted-space"> </span></span><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;">Karlson EW</span><span lang="EN-US">,<span class="apple-converted-space"> </span></span><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;">Willett W</span><span lang="EN-US">,<span class="apple-converted-space"> </span></span><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;">Curhan G</span><span lang="EN-US">. Purine-rich foods,
dairy and protein intake, and the risk of gout in men. </span><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;">N
Engl J Med.</span><span class="apple-converted-space"><span lang="EN-US"> </span></span><span lang="EN-US">2004 Mar
11;350(11):1093-103.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; line-height: 13.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: xx-small;"><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL; text-decoration: none; text-underline: none;">ChoiHK</span><span lang="EN-US">, </span><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL; text-decoration: none; text-underline: none;">LiuS</span><span lang="EN-US">, </span><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;">CurhanG</span><span lang="EN-US">.<span style="background: #F2F5F8; mso-bidi-font-weight: bold; mso-font-kerning: 18.0pt;">Intake</span> of <span style="background: #F2F5F8;">purinerich</span> <span style="background: #F2F5F8;">foods</span>, <span style="background: #F2F5F8;">protein </span>and <span style="background: #F2F5F8;">dairy</span> <span style="background: #F2F5F8;">products</span> and <span style="background: #F2F5F8;">relationship</span> to <span style="background: #F2F5F8;">serum</span> <span style="background: #F2F5F8;">levels</span> of <span style="background: #F2F5F8;">uric</span> <span style="background: #F2F5F8;">acid</span>:
the <span style="background: #F2F5F8;">ThirdNational</span> <span style="background: #F2F5F8;">Health</span> and <span style="background: #F2F5F8;">Nutrition</span> <span style="background: #F2F5F8;">Examination</span> <span style="background: #F2F5F8;">Survey</span>.</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL; text-decoration: none; text-underline: none;">Arthritis
Rheum.</span><span lang="EN-US"> 2005
Jan;52(1):283-9.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; line-height: 17.4pt; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: xx-small;"><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;">Choi JW</span><span lang="EN-US">,<span class="apple-converted-space"> </span></span><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;">Ford ES</span><span lang="EN-US">,<span class="apple-converted-space"> </span></span><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;">Gao X</span><span lang="EN-US">,<span class="apple-converted-space"> </span></span><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;">Choi HK</span><span lang="EN-US">. Sugar-sweetened
soft drinks, diet soft drinks, and serum uric acid level: the Third National
Health and<span class="apple-converted-space"> </span><span class="highlight"><span style="background: #F2F5F8;">Nutrition</span></span>Examination Survey. </span><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;">Arthritis
Rheum.</span><span class="apple-converted-space"><span lang="EN-US"> </span></span><span lang="EN-US">2008 Jan
15;59(1):109-16. doi: 10.1002/art.23245.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: xx-small;"><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL; text-decoration: none; text-underline: none;">Hayden MR</span><span lang="EN-US">, </span><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL; text-decoration: none; text-underline: none;">Tyagi SC</span><span lang="EN-US">. Uric acid: A new look at an old risk marker
for cardiovascular disease, metabolic syndrome, and type 2 diabetes mellitus:
The urate redox shuttle.</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL; text-decoration: none; text-underline: none;">Nutr
Metab (Lond).</span><span lang="EN-US"> 2004
Oct 19;1(1):10.</span><span lang="EN-US"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: xx-small;"><span lang="EN-US" style="border: none windowtext 1.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-border-alt: none windowtext 0cm; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL; padding: 0cm;">Leo K. Niskanen,
MD, PhD; David E. Laaksonen, MD, PhD, MPH; Kristiina Nyyssönen, PhD; Georg
Alfthan, PhD; Hanna-Maaria Lakka, MD, PhD; Timo A. Lakka, MD, PhD; Jukka T. Salonen,
MD, PhD Uric
Acid Level as a Risk Factor for Cardiovascular and All-Cause Mortality in
Middle-aged MenA Prospective Cohort Study.</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US" style="border: none windowtext 1.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-bidi-font-style: italic; mso-border-alt: none windowtext 0cm; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL; padding: 0cm;">Arch Intern Med. </span><span lang="EN-US" style="border: none windowtext 1.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-border-alt: none windowtext 0cm; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL; padding: 0cm;">2004;164(14):1546-1551.
doi:10.1001/archinte.164.14.1546</span><span lang="EN-US"><o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; line-height: 17.4pt; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: xx-small;"><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;">Schlesinger N</span><span lang="EN-US">. Dietary factors
and hyperuricaemia. </span><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;">Curr Pharm
Des.</span><span class="apple-converted-space"><span lang="EN-US"> </span></span></span><span lang="EN-US"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: xx-small;">2005;11(32):4133-8.</span><o:p></o:p></span></div>
</div>
Δήμητρα Μελαδάκηhttp://www.blogger.com/profile/13048602639236601394noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-901146897479734341.post-64685297247135035332014-02-13T01:45:00.000-08:002014-02-13T01:45:06.964-08:00Μπανανόψωμο με βρώμη<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-size: 14px; line-height: 24px; margin-bottom: 1.714285714rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-wrPTTeBLGPE/UvyP7hVtNBI/AAAAAAAAARU/wQH-HHEBDAM/s1600/DSCN0199.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-wrPTTeBLGPE/UvyP7hVtNBI/AAAAAAAAARU/wQH-HHEBDAM/s1600/DSCN0199.JPG" height="233" width="320" /></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Μία συνταγή για μπανανόψωμο με λιγότερες θερμίδες, λιγότερα λιπαρά κ πινελιές καλών διατροφικών επιλογών, όπως οι μπανάνες, η βρώμη, το μέλι και η κανέλα. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ιδανικό για σνακ ή πρωινό μικρών κ μεγάλων και ένας τρόπος αξιοποίησης για τις μπανάνες που ωρίμασαν υπερβολικά στη φρουτιέρα.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-size: 14px; line-height: 24px; margin-bottom: 1.714285714rem; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-size: 14px; line-height: 24px; margin-bottom: 1.714285714rem; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Συστατικά</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-size: 14px; line-height: 24px; margin-bottom: 1.714285714rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; line-height: 18pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;">1,5 φλιτζ. αλεύρι για όλες τις χρήσεις</span><span style="font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; line-height: 18pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; vertical-align: baseline;">
<span lang="EN-US" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;">3/4 </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;">φλιτζ</span><span lang="EN-US" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;">. </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;">βρώμη</span><span lang="EN-US" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;"> </span><span lang="EN-US" style="font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; line-height: 18pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; vertical-align: baseline;">
<span lang="EN-US" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;">1 </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;">κ</span><span lang="EN-US" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;">.</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;">γ</span><span lang="EN-US" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;">. baking powder</span><span lang="EN-US" style="font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; line-height: 18pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;">1 κ.γ. μαγειρική σόδα</span><span style="font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; line-height: 18pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;">1 κ.γ. αλάτι</span><span style="font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; line-height: 18pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;">1/2 φλιτζ. μαργαρίνη (ή 1/4 φλιτζ. μαργαρίνη και 1/4
φλιτζ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά)</span><span style="font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; line-height: 18pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;">1/2 φλιτζ. ζάχαρη</span><span style="font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; line-height: 18pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;">1/2 φλιτζ. μέλι</span><span style="font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; line-height: 18pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;">3 μέτριες<span class="apple-converted-space"> </span><b>ώριμες<span class="apple-converted-space"> </span></b>μπανάνες </span><span style="font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; line-height: 18pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;">2 αυγά</span><span style="font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; line-height: 18pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;">1 κ.σ. γάλα</span><span style="font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; line-height: 18pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;">1 κ.γ. βανίλια</span><span style="font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; line-height: 18pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;">2 κ.γ. κανέλα</span><span style="font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<br />
<div style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; line-height: 18pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;">1/2 κ.γ. μοσχοκάρυδο</span><span style="font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-size: 14px; line-height: 24px; margin-bottom: 1.714285714rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Εκτέλεση </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-akl97cbWGR4/UvyPr-K9gFI/AAAAAAAAAQk/aGVgsFc9fHs/s1600/DSCN0188.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-akl97cbWGR4/UvyPr-K9gFI/AAAAAAAAAQk/aGVgsFc9fHs/s1600/DSCN0188.JPG" height="150" width="200" /></a></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-size: 14px; line-height: 24px; margin-bottom: 1.714285714rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1. Αναμιγνύουμε το αλεύρι, τη βρώμη, το baking powder, τη σόδα κ το αλεύρι σε ένα μπολ. </span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-size: 14px; line-height: 24px; margin-bottom: 1.714285714rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-size: 14px; line-height: 24px; margin-bottom: 1.714285714rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-QC6eN8Y4S34/UvyPsNymJVI/AAAAAAAAAQs/YfZb8k4lwMA/s1600/DSCN0189.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-QC6eN8Y4S34/UvyPsNymJVI/AAAAAAAAAQs/YfZb8k4lwMA/s1600/DSCN0189.JPG" height="150" width="200" /></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2. Σε ένα άλλο μπολ ανακατεύουμε μαζί το βούτυρο, (το γιαούρτι), τη ζάχαρη κ το μέλι.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">3. Σε ένα βαθύ πιάτο λιώνουμε με ένα πιρούνι τις μπανάνες κ της ανακατεύουμε με τα μπαχαρικά, το γάλα και τα αυγά.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-size: 14px; line-height: 24px; margin-bottom: 1.714285714rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-zMDN9oKDAd0/UvyP5lNnDOI/AAAAAAAAARE/i6rkMIp877w/s1600/DSCN0197.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="http://1.bp.blogspot.com/-RFfyxoKTkvY/UvyP5yUHhEI/AAAAAAAAARQ/4uxtsJJq3gA/s1600/DSCN0196.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-RFfyxoKTkvY/UvyP5yUHhEI/AAAAAAAAARQ/4uxtsJJq3gA/s1600/DSCN0196.JPG" height="150" width="200" /></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">4. Ανακατεύουμε το μείγμα με τις μπανάνες με το μείγμα με τη ζάχαρη.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">5. Και μετά και με τα στεγνά υλικά. Προσοχή! Το μείγμα δεν είναι απαραίτητο να ομογενοποιηθεί εντελώς. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-zMDN9oKDAd0/UvyP5lNnDOI/AAAAAAAAARE/i6rkMIp877w/s1600/DSCN0197.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-zMDN9oKDAd0/UvyP5lNnDOI/AAAAAAAAARE/i6rkMIp877w/s1600/DSCN0197.JPG" height="150" width="200" /></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">6. Γεμίζουμε μία φόρμα για κέικ (μακρόστενη ή στρογγυλή) κ ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς για 70 λεπτά περίπου ή μέχρι ένα μαχαίρι να βγαίνει καθαρό από το ψωμάκι μας. </span></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Όπως έχω αναφέρει κ στο παρελθόν τα αρτοσκευάσματα τέτοιου είδους δεν συστήνονται για καθημερινή κατανάλωση σε μεγάλες ποσότητες, καθώς περιέχουν αρκετά μεγάλη ποσότητα λίπους κ σακχάρων. Είναι όμως μια πιο υγιεινή εναλλακτική του κλασικού κέικ. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<ol style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: 'Open Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 24px; list-style-image: initial; list-style-position: outside; margin: 0px 0px 1.714285714rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</ol>
</div>
<!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F2.bp.blogspot.com%2F-zMDN9oKDAd0%2FUvyP5lNnDOI%2FAAAAAAAAARE%2Fi6rkMIp877w%2Fs1600%2FDSCN0197.JPG&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://2.bp.blogspot.com/-zMDN9oKDAd0/UvyP5lNnDOI/AAAAAAAAARE/i6rkMIp877w/s1600/DSCN0197.JPG" --><!-- Blogger automated replacement: "https://2.bp.blogspot.com/-zMDN9oKDAd0/UvyP5lNnDOI/AAAAAAAAARE/i6rkMIp877w/s1600/DSCN0197.JPG" with "https://2.bp.blogspot.com/-zMDN9oKDAd0/UvyP5lNnDOI/AAAAAAAAARE/i6rkMIp877w/s1600/DSCN0197.JPG" -->Δήμητρα Μελαδάκηhttp://www.blogger.com/profile/13048602639236601394noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-901146897479734341.post-7302153982860001422014-01-13T04:00:00.000-08:002014-01-13T04:00:38.280-08:00Συνταγή για εύκολες μπάρες δημητριακών <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal">
<span style="line-height: 18.399999618530273px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-FINkVreNS8A/UtPU66x_DUI/AAAAAAAAAQA/qhlLdm-bJS0/s1600/DSCN1556.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="245" src="http://2.bp.blogspot.com/-FINkVreNS8A/UtPU66x_DUI/AAAAAAAAAQA/qhlLdm-bJS0/s400/DSCN1556.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="line-height: 18.399999618530273px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 18.399999618530273px;">Εύκολη συνταγή για νόστιμες μπάρες δημητριακών με ξερά φρούτα, ξηρούς καρπούς και ταχίνι, ιδανικές για σνακ και υγιεινή εναλλακτική του γλυκού. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Υλικά<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">·<span style="font-size: 7pt;">
</span><!--[endif]-->100 γρ βρώμη<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">·<span style="font-size: 7pt;">
</span><!--[endif]--><span lang="EN-US">30
γρ All Bran</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">·<span style="font-size: 7pt;">
</span><!--[endif]-->100 γρ μέλι<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">·<span style="font-size: 7pt;">
</span><!--[endif]-->1<span lang="EN-US">5</span>0
γρ ταχίνι<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">·<span style="font-size: 7pt;">
</span><!--[endif]--><span lang="EN-US">3</span>0
γρ ινδοκάρυδο<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">·<span style="font-size: 7pt;">
</span><!--[endif]--><span lang="EN-US">150</span>
γρ ξερά φρούτα επιλογής<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">·<span style="font-size: 7pt;">
</span><!--[endif]-->5-6 καρύδια ολόκληρα (σπασμένα)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">·<span style="font-size: 7pt;">
</span><!--[endif]--><span lang="EN-US">50
</span>γρ φουντούκια<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">·<span style="font-size: 7pt;">
</span><!--[endif]-->10-20 γρ σουσάμι<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Εκτέλεση </span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-e_JxZlKkXdM/UtPTx371I4I/AAAAAAAAAPg/JuqLj7-hv7A/s1600/DSCN1541.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="http://4.bp.blogspot.com/-e_JxZlKkXdM/UtPTx371I4I/AAAAAAAAAPg/JuqLj7-hv7A/s200/DSCN1541.JPG" width="200" /></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-QXnc1hQwe4I/UtPUF7J9aeI/AAAAAAAAAPo/smL3siIj6uQ/s1600/DSCN1542.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="http://4.bp.blogspot.com/-QXnc1hQwe4I/UtPUF7J9aeI/AAAAAAAAAPo/smL3siIj6uQ/s200/DSCN1542.JPG" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Τοποθετούμε το μίγμα σε μια λαδόκολλα</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-6Ns9JqsGe48/UtPUZSl2X0I/AAAAAAAAAPw/kTsoNKhzxRs/s1600/DSCN1551.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="http://2.bp.blogspot.com/-6Ns9JqsGe48/UtPUZSl2X0I/AAAAAAAAAPw/kTsoNKhzxRs/s200/DSCN1551.JPG" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> και το
αφήνουμε στην κατάψυξη για 20 λεπτά. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Κόβουμε σε μπάρες και σερβίρουμε.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Η συνταγή είναι έμπνευση και ευγενική χορηγεία της διαιτολόγου Κικής Καλδαρίδου.</span></div>
</div>
Δήμητρα Μελαδάκηhttp://www.blogger.com/profile/13048602639236601394noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-901146897479734341.post-84594856703674967622013-10-24T12:21:00.001-07:002013-10-24T12:33:27.374-07:00Πως να ανεβάσω το σίδηρό μου μέσω της διατροφής μου;<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=901146897479734341" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><br />
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-46-koKe-3a8/Uml1JlwJEnI/AAAAAAAAAOs/AGvVaJjlLG8/s1600/meat.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://3.bp.blogspot.com/-46-koKe-3a8/Uml1JlwJEnI/AAAAAAAAAOs/AGvVaJjlLG8/s320/meat.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ο σίδηρος βρίσκεται σε ποικιλία τροφών, όμως η έλλειψή του είναι συχνό φαινόμενο σε ορισμένες ομάδες με αυξημένες ανάγκες (εγκυμοσύνη, παιδιά), αλλά και στο γενικό πληθυσμό.</span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Η έλλειψη αυτή μπορεί να επιφέρει κόπωση, ευερεθιστότητα, ζαλάδα, αδυναμία, χλωμή όψη, ακόμα και χειλίτιδα και γλωσσίτιδα. Η αύξηση του σιδήρου στο αίμα και άρα η βελτίωση των συμπτωμάτων αυτών μπορεί να επιτευχθεί σε κάποιες περιπτώσεις μέσω της διατροφής. </span></div>
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ποιες
είναι οι μορφές του σιδήρου και ποιες οι πηγές του?</span></span><br />
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span>
<br />
<table align="right" border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableLightShadingAccent3" style="border-collapse: collapse; border: none; margin-left: 6.75pt; margin-right: 6.75pt; mso-border-bottom-alt: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-bottom-themecolor: accent3; mso-border-top-alt: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent3; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-table-anchor-horizontal: margin; mso-table-anchor-vertical: paragraph; mso-table-left: right; mso-table-lspace: 9.0pt; mso-table-rspace: 9.0pt; mso-table-top: 6.95pt; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr>
<td style="border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border-left: none; border-right: none; border-top: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-bottom-themecolor: accent3; mso-border-top-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΤΡΟΦΙΜΟ<o:p></o:p></span></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border-left: none; border-right: none; border-top: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-bottom-themecolor: accent3; mso-border-top-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΠΟΣΟΤΗΤΑ<o:p></o:p></span></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border-left: none; border-right: none; border-top: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-bottom-themecolor: accent3; mso-border-top-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Fe mg<o:p></o:p></span></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΣΥΚΩΤΙ ΑΠΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">90 γρ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">7.2<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΣΥΚΩΤΙ ΑΠΌ ΜΟΣΧΑΡΙ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">90 γρ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">5.8<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΧΤΑΠΟΔΙ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">90 γρ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">4.4<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΣΤΡΕΙΔΙΑ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">30 γρ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">3.8<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΑΠΑΧΟ ΜΟΣΧΑΡΙ SIRLOIN<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">90 γρ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2.9<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ, ΣΚΟΥΡΟ ΚΡΕΑΣ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">90 γρ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2.0<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ, ΣΚΟΥΡΟ ΚΡΕΑΣ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">90 γρ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1.2<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΞΙΦΙΑΣ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">90 γρ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1.1<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ, ΛΕΥΚΟ ΚΡΕΑΣ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">90 γρ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">0.9<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΑΠΑΧΟ ΧΟΙΡΙΝΟ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">90 γρ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">0.9<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="background: #E6EED5; border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΤΟΝΟΣ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">90 γρ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">0.6<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ο <b>αιμικός</b> σίδηρος βρίσκεται στο κόκκινο κρέας, στα ψάρια και τα
πουλερικά και απορροφάται σε ποσοστό 10-30%. Στον πίνακα φαίνεται η περιεκτικότητα κάποιων
τροφών σε σίδηρο. Ο απορροφήσιμος όμως σίδηρος είναι πολύ λιγότερος από την τιμή
αυτή.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<table align="right" border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableLightShadingAccent3" style="border-collapse: collapse; border: none; margin-left: 6.75pt; margin-right: 6.75pt; mso-border-bottom-alt: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-bottom-themecolor: accent3; mso-border-top-alt: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent3; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-table-anchor-horizontal: margin; mso-table-anchor-vertical: paragraph; mso-table-left: right; mso-table-lspace: 9.0pt; mso-table-rspace: 9.0pt; mso-table-top: 17.35pt; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr>
<td style="border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border-left: none; border-right: none; border-top: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-bottom-themecolor: accent3; mso-border-top-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΤΡΟΦΙΜΟ<o:p></o:p></span></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border-left: none; border-right: none; border-top: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-bottom-themecolor: accent3; mso-border-top-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΠΟΣΟΤΗΤΑ<o:p></o:p></span></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border-left: none; border-right: none; border-top: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-bottom-themecolor: accent3; mso-border-top-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Fe mg<o:p></o:p></span></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΕΜΠΛΟΥΤΙΣΜΕΝΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1 φλιτζ.<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">4.5
-18<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΦΑΚΕΣ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1/2 φλιτζ.<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">3.3<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΣΠΑΝΑΚΙ ΒΡΑΣΜΕΝΟ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1/2 φλιτζ.<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">3.2<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΠΙΤΟΥΡΟ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1/2 φλιτζ.<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">3.0<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΠΑΤΑΤΑ ΨΗΤΗ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1 μέτρια<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2.7<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΦΑΣΟΛΙΑ ΓΙΓΑΝΤΕΣ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1/2 φλιτζ.<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2.6<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΑΡΑΚΑΣ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1/2 φλιτζ.<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1.9<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΦΙΣΤΙΚΙΑ ΚΑΣΙΟΥΣ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">30 γρ.<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1.7<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΑΜΥΓΔΑΛΑ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¼ φλιτζ.<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1.3<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΞΗΡΑ ΔΑΜΑΣΚΗΝΑ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">90 γρ.<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1.0<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΞΗΡΑ ΒΕΡΙΚΟΚΑ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">90 γρ.<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">0.8<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΑΥΓΟ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1 τμχ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">0.6<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="background: #E6EED5; border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΓΑΛΑ<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1 φλιτζ.<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-size: 9.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EL;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">0.1<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ο <b>μη αιμικός</b> σίδηρος βρίσκεται στα φυτικά προϊόντα, στα γαλακτοκομικά
και τα αυγά και η απορροφάται σε ποσοστό 2-10%. Καλές πηγές μη αιμικού σιδήρου
είναι τα όσπρια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί και τα ξερά
φρούτα, το σουσάμι και το ταχίνι, αλλά και τα εμπλουτισμένα δημητριακά
πρωινού.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Τι
επηρε</span></span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;">άζει την απορρόφησή του μη αιμικού σιδήρου?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>ΘΕΤΙΚΑ</b></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin-left: 0cm; mso-add-space: auto;">
</div>
<ul style="text-align: left;">
<li><b style="font-family: Verdana, sans-serif;">Η βιταμίνη </b><b style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span lang="EN-US">C</span></b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Συνδυάζουμε στα γεύματά μας τις πηγές μη αιμικού σιδήρου με
πηγές βιταμίνης <span lang="EN-US">C</span> (κουνουπίδι,
πράσινη πιπεριά, λαχανάκια Βρυξελλών , λεμόνι, πορτοκάλια, φράουλες, πεπόνι
κ.ά). Για παράδειγμα, όταν το κυρίως γεύμα μας αποτελείται από όσπρια, το
συνδυάζουμε με μία σαλάτα μπρόκολο ή με πιπεριά.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>ΑΡΝΗΤΙΚΑ</b></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left; text-indent: 0cm;">Οι </span><b style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left; text-indent: 0cm;">τανίνες</b><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left; text-indent: 0cm;">
του τσαγιού</span></li>
<li><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left; text-indent: 0cm;">Το </span><b style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left; text-indent: 0cm;">οξαλικό
οξύ </b><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left; text-indent: 0cm;">που βρίσκεται στο σπανάκι, στα παντζάρια, στη σοκολάτα κ.ά.</span></li>
<li><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left; text-indent: 0cm;">Οι </span><b style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left; text-indent: 0cm;">φυτόλες
</b><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left; text-indent: 0cm;">των προϊόντων ολικής άλεσης.</span></li>
<li><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left; text-indent: 0cm;">Το </span><b style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left; text-indent: 0cm;">ασβέστιο</b><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left; text-indent: 0cm;">.</span></li>
<li><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left; text-indent: 0cm;">Το </span><b style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left; text-indent: 0cm;">EDTA</b><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left; text-indent: 0cm;">,
συντηρητικό που χρησιμοποιείται στις κονσέρβες, στα φάρμακα και στα παιδικά
τρόφιμα.</span></li>
<li><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left; text-indent: 0cm;">Ο </span><b style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left; text-indent: 0cm;">ψευδάργυρος
</b><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left; text-indent: 0cm;">(θαλασσινά,</span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left; text-indent: 0cm;"> </span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left; text-indent: 0cm;">κρέας, πουλερικά κ.ά)</span></li>
</ul>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Με τους παραπάνω συνδυασμούς μπορεί να αυξηθεί η απορρόφηση του σιδηρού σε κάποιο βαθμό και να επιτευχθεί και η αύξηση του σιδήρου στο αίμα. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως στους χορτοφάγους ή σε σοβαρή έλλειψη σιδήρου λόγω αναιμίας, <b>η λήψη συμπληρωμάτων είναι μονόδρομος. </b>Κάτι τέτοιο αποφασίζεται φυσικά από το θεράποντα ιατρό και κατόπιν εξετάσεων, άλλωστε δεν είναι όλες οι αναιμίες σιδηροπενικές. </span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-left: 7.1pt; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-left: 7.1pt; text-indent: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-left: 7.1pt; text-indent: 0cm;">
<br /></div>
</div>
Δήμητρα Μελαδάκηhttp://www.blogger.com/profile/13048602639236601394noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-901146897479734341.post-34743777237419822652013-10-16T05:16:00.000-07:002013-10-16T05:16:57.775-07:00Δίαιτα χωρίς γλουτένη: έχει νόημα?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-FQiQBjYElOk/Ul6AP3DNVmI/AAAAAAAAAOc/5W49z2KaH2g/s1600/go_ahead_its_gluten_free.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="290" src="http://4.bp.blogspot.com/-FQiQBjYElOk/Ul6AP3DNVmI/AAAAAAAAAOc/5W49z2KaH2g/s320/go_ahead_its_gluten_free.jpg" width="320" /></a></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Η δίαιτα χωρίς γλουτένη “εμφανίστηκε” τα τελευταία χρόνια
και στη χώρα και συνοδεύεται από πολλά προϊόντα χωρίς γλουτένη στα σούπερ-μάρκετ
και σε ειδικά καταστήματα. Υποστηρίζει ότι η γλουτένη που υπάρχει στα τρόφιμα
οφείλεται για το αυξημένο βάρος μέρος του πληθυσμού, που έχει “δυσανεξία στη
γλουτένη”.</span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><o:p></o:p></span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Τι είναι η γλουτένη;<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Η γλουτένη είναι η πρωτεΐνη των δημητριακών, βρίσκεται στο
σιτάρι, στη σίκαλη και στο κριθάρι και σε ό,τι παράγεται από αυτά. Γλουτένη
περιέχεται άρα στο ψωμί και όλα τα αρτοποιήματα, στα μακαρόνια, στα
σφολιατοειδή, στα κέικ, στα μπισκότα, στα δημητριακά πρωϊνού, στις μπάρες, στα
γλυκά που περιέχουν αλεύρι και σε άλλα είδη διατροφής. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Τι είναι η δυσανεξία στη γλουτένη;<span lang="EN-US"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Σε κάποιους οργανισμούς, η έκθεση στη γλουτένη, και
συγκεκριμένα στη γλιαδίνη που είναι ουσία που βρίσκεται στη γλουτένη, οδηγεί σε
φλεγμονώδη αντίδραση που καταστρέφει το εσωτερικού του λεπτού εντέρου.
Ταυτόχρονα, υπάρχει διάρροια και άρα δυσαπορρόφηση θρεπτικών συστατικών,
αναιμία, απώλεια βάρους και έντονη κόπωση. Η ασθένεια αυτή ονομάζεται <b>κοιλιοκάκη, </b>δεν υπάρχει θεραπεία, αλλά
αν τα άτομα αυτά ακολουθούν δίαιτα χωρίς γλουτένη δεν υπάρχουν συμπτώματα. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Μία άλλη μερίδα του πληθυσμού θεωρείται ότι έχει “ευαισθησία
στη γλουτένη”, μία κατάσταση που περιλαμβάνει γαστρεντερικές διαταραχές και
πονοκεφάλους μετά από την κατανάλωση προϊόντων με γλουτένη. Ωστόσο, δεν
φαίνεται ότι η δίαιτα χωρίς γλουτένη είναι η λύση για τα άτομα αυτά.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Σχετίζεται η δυσανεξία στη γλουτένη με παχυσαρκία;<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Όχι. Τα άτομα με δυσανεξία στη γλουτένη χάνουν βάρος
όταν την καταναλώνουν λόγω της σοβαρής
διάρροιας που τους προξενεί. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Αν το σκεφτούμε λογικά, <b>είναι
απίθανο να έχω δυσανεξία σε ένα τρόφιμο και αυτό να με παχαίνει, εφόσον η
μετατροπή του τροφίμου σε λίπος στον οργανισμό είναι μια μεταβολική διαδικασία
και προϋποθέτει ότι το τρόφιμο έχει υποστεί πέψη. </b>Αναλυτικά στο θέμα της δυσανεξίας
έχω αναφερθεί <a href="http://diaitoblogger.blogspot.gr/2011/11/blog-post_18.html" target="_blank">εδώ</a>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Αν αποκλείσουμε από τη διατροφή μας όλα τα προϊόντα που
έχουν γλουτένη και συμπεριλαμβάνουν όλα τα αρτοποιήματα και τα γλυκά είναι
επόμενο να χάσουμε βάρος, αυτό όμως δε σημαίνει ότι η γλουτένη οφειλόταν για τα
παραπάνω κιλά ή ότι για να χάσουμε αυτό το βάρος πρέπει να ακολουθήσουμε
διατροφή χωρίς γλουτένη.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Κλείνοντας, η κοιλιοκάκη είναι μία σοβαρή ασθένεια, η οποία όμως
βρίσκεται σε λιγότερο από 1 στους 100 ανθρώπους και δεν προκαλεί αύξηση βάρους.
Ας αναλογιστούμε ποιες συνήθειες είναι αυτές που μας οδηγούν στην αύξηση του
βάρους μας χωρίς να ψάχνουμε μαγικές λύσεις και μαγικές δίαιτες.</span><o:p></o:p></div>
</div>
Δήμητρα Μελαδάκηhttp://www.blogger.com/profile/13048602639236601394noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-901146897479734341.post-28568074328970380102013-09-23T07:39:00.000-07:002013-09-23T07:39:44.996-07:00Τι να φάει το παιδί στο σχολείο; Τι πρέπει να έχει το κυλικείο;<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-7Z6gfxB5D6Q/UkBRw5KfTXI/AAAAAAAAAOI/NW4TaE-JYQA/s1600/HEATHER_august_pix.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-7Z6gfxB5D6Q/UkBRw5KfTXI/AAAAAAAAAOI/NW4TaE-JYQA/s320/HEATHER_august_pix.jpg" width="201" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Αρχικά, είναι πολύ βασικό το
παιδί να μην φεύγει νηστικό για το σχολείο. Ένα <b>καλό πρωινό</b> είναι σημαντικό και ακόμα κ αν δυσκολεύεται τις πρώτες μέρες
να ξυπνήσει νωρίτερα για να καταναλώσει κάτι, σύντομα θα του γίνει συνήθεια. Τι
θα μπορούσε να είναι αυτό; Γάλα με δημητριακά, φρυγανιές με μέλι/ μαρμελάδα,
γιαούρτι με φρούτο, τοστάκι και άλλα πολλά. Το πρωινό θα βοηθήσει το παιδί να
μην πεινάει πολύ στο σχολείο, έρευνες δείχνουν μάλιστα ότι τα παιδιά που καταναλώνουν
πρωινό είναι πιθανόν να έχουν καλύτερη απόδοση στο σχολείο από αυτά που δεν
καταναλώνουν. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Και αφού φάγαμε πρωινό, τι να
φάει το παιδί στο σχολείο?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Αυτό εξαρτάται βέβαια από το
ωράριο του παιδιού (πόσες ώρες μένει δηλαδή στο σχολείο), από την ηλικία του
και τις προτιμήσεις του. Κάποιες ιδέες είναι οι παρακάτω :</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="text-indent: -18pt;">Το γνωστό </span><b style="text-indent: -18pt;">τοστ</b><span style="text-indent: -18pt;">
με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα και τυρί. Αλλά και παραλλαγές χρησιμοποιώντας
διαφορετικό είδος ψωμιού, όπως κομμάτι μπαγκέτας, τορτίγια, αραβική πίτα και
διαφορετικά υλικά, όπως άλλο είδος τυριού και λαχανικά (μαρούλι, ντομάτα,
αγγουράκι), αλλά χωρίς να το κάνουμε πολύ πολύπλοκο ή δύσκολο στην κατανάλωση
γιατί θα αποτρέψουμε το παιδί από το να το καταναλώσει.</span></span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b style="text-indent: -18pt;">Φρούτα</b><span style="text-indent: -18pt;">.
Εύκολα στην κατανάλωση φρούτα, όπως μπανάνα ή μανταρίνια είναι εύκολη λύση για
δεύτερο συνήθως σνακ στο σχολείο. Πιο δύσκολα σε κατανάλωση φρούτα, που θέλουν
καθάρισμα ή η κατανάλωσή τους παίρνει πολύ ώρα καλό είναι να αποφεύγονται γιατί "θα γυρίσουν πίσω". </span></span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b style="text-indent: -18pt;">Ξηρούς καρπούς.
</b><span style="text-indent: -18pt;">Μία χούφτα ξηρούς καρπούς που μπορεί να περιέχουν κ σταφίδες ή άλλα ξερά
φρούτα καταναλώνεται εύκολα κ ευχάριστα, προτιμήστε όμως ανάλατους.</span></span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b style="text-indent: -18pt;">Λαχανικά.
</b><span style="text-indent: -18pt;">Στικς από αγγουράκι ή καρότο.</span></span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b style="text-indent: -18pt;">Κουλούρι
Θεσσαλονίκης /Κριτσίνια/ κράκερς. </b><span style="text-indent: -18pt;">Κατά προτίμηση ολικής άλεσης και με
συνοδεία τυριού. Υπάρχουν στο εμπόριο τυράκια σε συσκευασία μεριδούλας που
είναι πιο εύκολα στη μεταφορά.</span></span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b style="text-indent: -18pt;">Σπιτικά κέικ/
μπισκότα.</b><span style="text-indent: -18pt;"> Τέτοιου είδους προϊόντα, ακόμα κ όταν είναι σπιτικά, αποτελούν
πλούσιες πηγές λίπους και ζάχαρης και άρα δεν θα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά.
Ωστόσο,</span><span style="text-indent: -18pt;"> </span><span style="text-indent: -18pt;">μπορεί το παιδί να πάρει μαζί
του κάτι τέτοιο όταν υπάρχει στο σπίτι. Άλλωστε και αυτή η επιλογή μπορεί να
γίνει περισσότερο υγιεινή, ψάξτε συνταγές με λιγότερο βούτυρο και ζάχαρη, που
αν περιέχουν βρώμη, φρούτα και ξηρούς καρπούς.</span></span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Και τώρα
έχουμε ένα καλό κ ένα κακό νέο. Το καλό είναι ότι σύμφωνα με τη νομοθεσία που
είναι αρκετά αυστηρή με το τι μπορεί να διατίθεται σε ένα σχολικό κυλικείο, όλα
τα παραπάνω πρέπει να υπάρχουν διαθέσιμα, το κακό είναι ότι αυτή η νομοθεσία εφαρμόζεται
σε ελάχιστα σχολεία. (Αναλυτικά δείτε τη νομοθεσία εδώ <a href="http://www.moh.gov.gr/articles/nutrition-exercise/anakoinwseis-egkyklioi/288-kanones-ygieinhs-kai-kathorismos-proiontwn-poy-diatithentai-apo-ta-kylikeia-dhmosiwn-kai-idiwtikwn-sxoleiwn-olwn-twn-bathmidwn">http://www.moh.gov.gr/articles/nutrition-exercise/anakoinwseis-egkyklioi/288-kanones-ygieinhs-kai-kathorismos-proiontwn-poy-diatithentai-apo-ta-kylikeia-dhmosiwn-kai-idiwtikwn-sxoleiwn-olwn-twn-bathmidwn</a>.)
Τα περισσότερα σχολικά κυλικεία είναι γεμάτα με σφολιατοειδή διαφόρων ειδών
γεμάτα με κορεσμένο κ <span lang="EN-US">trans</span><span lang="EN-US"> </span>λίπος, σοκολάτες, πατατάκια και αναψυκτικά, ενώ όλα τα παραπάνω απαγορεύονται ρητά από το νόμο. Άρα, αν θέλουμε
κάποια υγιεινή επιλογή για κολατσιό του παιδιού μας, θα πρέπει να το επιμεληθούμε
μόνοι μας. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Λαμβάνοντας υπ’όψιν
τις προτιμήσεις του παιδιού σας, αφιερώστε 5 λεπτά στην προετοιμασία του
κολατσιού του. Βέλτιστα, αφήστε το παιδί να συμμετέχει σε αυτήν, έστι οι
πιθανότητες να το καταναλώσει είναι περισσότερες. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Να υπάρχει
ποικιλία, αλλά πάντα να σκεφτόμαστε αν η κατανάλωση θα είναι εύκολη.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Τέλος, μην
απαγορεύετε στο παιδί σας την κατανάλωση κάποιου προϊόντος από το κυλικείο.
Αυτό θα θέσει στο μυαλό του παιδιού το συγκεκριμένο προϊόν ως “απαγορευμένο” κ
οι πιθανότητες να το καταναλώσει κρυφά ή να το υπερκαταναλώσει όταν εκτεθεί σε
αυτό αυξάνονται. Εξηγείστε του ότι μπορεί να καταναλώσει κάτι που θέλει, π.χ.
κρουασάν σοκολάτας, μία μέρα, αλλά ως εξαίρεση, αφού το καθημερινό του κολατσιό
είναι άλλο.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Καλή σχολική
χρονιά!</span></div>
</div>
Δήμητρα Μελαδάκηhttp://www.blogger.com/profile/13048602639236601394noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-901146897479734341.post-65372287217850123582013-03-27T07:00:00.002-07:002013-03-27T07:22:53.395-07:00Τι να φάω και τι κάνω στο hangover?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-MJn1IpcEH8c/UVLxoI0Q-_I/AAAAAAAAANA/ExSHYDRtINw/s1600/733868_516891318345979_713120163_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://4.bp.blogspot.com/-MJn1IpcEH8c/UVLxoI0Q-_I/AAAAAAAAANA/ExSHYDRtINw/s400/733868_516891318345979_713120163_n.jpg" width="258" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Βγήκες, ήπιες, θυμάσαι τα μισά απο χθες αλλά ξυπνάς με ένα τρομερό πονοκέφαλο, μία ανακατωσούρα και καθόλου δύναμη και ενέργεια να κάνεις ο,τιδήποτε. Hangover καλωσήρθες! Τι να κάνω τώρα? Τι να φάω?</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Δυστυχώς, οι γνωστές συμβούλες για πικρό καφέ, λεμόνι, τσάι ή οτιδήποτε άλλο δεν έχουν επιστημονική βάση και δεν έχουν αποδειχτεί ερευνητικά. Τι μπορεί να μας βοηθήσει λοιπόν?</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<ol>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Νίκησε την αφυδάτωση. </b>Μετά την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλκοόλ, επέρχεται τις περισσότερες φορές αφυδάτωση. Πιες όσο νερό πιστεύεις ότι είναι αρκετό.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Φάε υδατάνθρακες. </b>Προτίμησε κάποιο σνακ με υδατάνθρακες που θα επαναφέρει τη γλυκόζη σου σε φυσιολογικά όρια και θα ηρεμήσει το στομάχι σου. Φρυγανιές, κρακεράκια ή ένα τοστ αποτελούν απλές λύσεις. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Μην πιεις άλλο αλκοόλ. </b>Μπορεί να λένε ότι "το μυστικό για να μην πάθεις hangover είναι να μείνεις μεθυσμένος", αλλά η κατανάλωση αλκοόλ την επόμενη μέρα θα σε κάνει με μαθηματική ακρίβεια να αισθανθείς χειρότερα.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Δώσε χρόνο στον εαυτό σου. </b>Δεν θα αισθανθείς καλύτερα από τη μία στιγμή στην άλλη, πάρε ένα <b>παυσίπονο</b> για τον πονοκέφαλο, ξάπλωσε κ αν μπορείς κοιμήσου. Μετά την πάροδο μερικών ωρών ο οργανισμός σου θα έχει επανέλθει! Βέλτιστα απέφυγε να δουλέψεις και να οδηγήσεις, φαίνεται πως οι ικανότητες σου σε αυτή την κατάσταση είναι μειωμένες.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Θυμήσου το πως είσαι σήμερα την επόμενη φορά που θα μπεις στον πειρασμό να πιεις λίγο παραπάνω.</b> Όπως στα περισσότερα πράγματα, έτσι κ στο hangover η καλύτερη θεραπεία είναι η <b>πρόληψη</b>. </span></li>
</ol>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Πως μπορείς να αποφύγεις το hangover? Πρώτα από όλα, ρόλο παίζει η <b>ποσότητα, </b>μην πίνεις δηλαδή περισσότερο από όσο μπορείς να "αντέξεις". Ακόμα, η <b>κατανάλωση φαγητού</b> πριν και κατά τη διάρκεια της λήψης αλκοόλ, η παράλληλη κατανάλωση <b>νερού</b> και η προτίμηση σε <b>ποτά ανοιχτόχρωμα</b>, όπως το τζιν ή η βότκα φαίνεται να μειώνουν το κίνδυνο για hangover. </span></div>
<div>
<br /></div>
<br />
<br /></div>
Δήμητρα Μελαδάκηhttp://www.blogger.com/profile/13048602639236601394noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-901146897479734341.post-14133867502174955832013-03-19T07:31:00.003-07:002013-03-27T07:03:36.917-07:00Διατροφή στο θηλασμό<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-3aVqWdY04qc/UUHEcmLLS9I/AAAAAAAAAMg/ZgH74yG-SEE/s1600/breastfeeding1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-3aVqWdY04qc/UUHEcmLLS9I/AAAAAAAAAMg/ZgH74yG-SEE/s400/breastfeeding1.jpg" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Αρχίζοντας, θα πρέπει να τονιστεί ότι ο μητρικός θηλασμός είναι πάρα πολύ σημαντικός και έχει πολλά οφέλη τόσο για το νεογνό, όσο και για τη μητέρα. Επίσης, η συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών μπορεί να θηλάσει. Αυτό όμως δεν συμβαίνει λόγω <b>έλλειψης ενημέρωσης και υποστήριξης</b>. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ας πάμε τώρα στα διατροφικά, τι χρειάζεται να προσέχει στη διατροφή της μία γυναίκα κατά τη διάρκεια του θηλασμού?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ol>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Ενέργεια</b>, δηλαδή θερμίδες. Οι μεταβολικές ανάγκες της γυναίκας που θηλάζει αυξάνονται κατά 450-750 θερμίδες ημερησίως. Τι σημαίνει αυτό? Ό,τι μία γυναίκα που θηλάζει "καίει" περισσότερο και αυτό μπορεί να λειτουργήσει πολύ βοηθητικά για την απώλεια των κιλών της εγκυμοσύνης!</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Πρωτεΐνη. </b>Η γυναίκα που θηλάζει έχει αυξημένες ανάγκες σε πρωτεΐνη, χωρίς όμως αυτό να σημαίνει ότι πρέπει να γίνονται υπερβολές. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι πλήρης σε πρωτεΐνη καταναλώνοντας καθημερινά κάποια επιλογή πρωτεΐνης, όπως κρέας, πουλερικά, ψάρια, όσπρια και τυρί.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Υγρα. </b>Για να γίνει σωστά η παραγωγή γάλακτος, θα πρέπει να υπάρχει αφθονία υγρών στο σώμα. Δεν αναφερόμαστε σε υπερβολική πρόσληψη υγρών, αλλά στη διατήρηση μίας φυσιολογικής υδάτωσης. Δηλαδή, κατά τη διάρκεια του θηλασμού, η γυναίκα θα πρέπει να πίνει νερό όταν διψάει, να μην το στερείτε και να ελέγχει τα επίπεδα υδάτωσης με τον πλέον απλό τρόπο, που είναι ο έλεγχος του χρώματος των ούρων. Στόχος είναι τα ούρα να έχουν ανοιχτό χρώμα, ενώ τα σκουρόχρωμα ούρα αποτελούν δείκτη αφυδάτωσης.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Καφεϊνη. </b>Δεν υπάρχει λόγος για πλήρη αποκλεισμό της καφεΐνης, αλλά καλό είναι να αποφεύγεται η κατανάλωση πάνω από 2-3 φλιτζάνια καφέ ημερησίως, καθώς ενδέχεται να προκαλέσει πρόβλημα στον ύπνο του μωρού και ανησυχία.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Αλκοόλ. </b>Η συστηματική κατανάλωση αλκοόλ θα πρέπει να αποφεύγεται, ενώ η κατανάλωση μικρής ποσότητας αλκοόλ περιστασιακά δεν φαίνεται να έχει κάποια επίδραση στο μωρό, αρκεί να μην θηλάζεται για 2 ώρες μετά την κατανάλωσή του.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>ω-3 λιπαρά οξέα. </b>Τα ω-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στην γνωσιακή ανάπτυξη του παιδιού, όμως τα ψάρια είναι συχνά πηγή <b>υδράργυρου. </b>Επιλέξτε ψάρια με μικρή περιεκτικότητα σε υδράργυρο και υψηλή περιεκτικότητα σε ω-3. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Μικροθρεπτικά συστατικά. </b>Η περιεκτικότητα του μητρικού γάλακτος σε ασβέστιο κ σίδηρο μπορεί να μην είναι επαρκής μόνο σε περιπτώσεις υποσιτισμού της μητέρας. Όμως για να διατηρηθούν και οι αποθήκες της μητέρας είναι θεμιτό η διατροφή της να είναι πλήρης σε ασβέστιο, σίδηρο αλλά και όλα τα μικροθρεπτικά συστατικά. Η λήψη πολυβιταμινούχου συμπληρώματος δεν είναι απαραίτητη, όταν η διατροφή είναι πλήρης, παρά μόνο στις περιπτώσεις που η μητέρα είναι χορτοφάγος, όπου και χρειάζεται συμπλήρωμα βιταμίνης Β12.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Κάπνισμα. </b>Συστήνεται η διακοπή του καπνίσματος κατά το θηλασμό. Δείτε το σαν ευκαιρία να απαλλαγείτε για πάντα από αυτή την κακή συνήθεια. Η λήψη <b>ναρκωτικών </b>απαγορεύεται στο θηλασμό.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Οι <b>περιοριστικές δίαιτες </b>δεν συστήνονται σε καμία περίπτωση κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Η νέα μητέρα πρέπει να τρώει πλήρη γεύματα και ποικιλία τροφίμων, ενώ η απώλεια βάρους θα γίνει αργά και με σωστό τρόπο λόγω και του αυξημένου μεταβολισμού. Έρευνες δείχνουν ότι μια απώλεια βάρους της τάξεως του 0,5-1 κιλό/ εβδομάδα είναι ασφαλής.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Συγκεκριμένα φαγητά. </b>Ενδέχεται το μωρό να είναι ευερέθιστο ή να έχει γαστρεντερικές ενοχλήσεις μετά από την κατανάλωση κάποιου φαγητού από την μητέρα. Αυτό αποτελεί είτε αλλεργική αντίδραση είτε κάποια ενόχληση από το γαστρεντερικό. Τα φαγητά που είναι συνήθως υπεύθυνα είναι το αγελαδινό γάλα, τα φυστίκια, τα αυγά, τα πικάντικα φαγητά, τα όσπρια, η σόγια, τα ψάρια, το κρεμμύδι κ.ά. Κρατήστε ημερολόγιο, εντοπίστε το τρόφιμο που ενοχλεί το μωρό σας και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.</span></li>
</ol>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Κλείνοντας, κάθε νέα μητέρα πρέπει να γνωρίζει ότι <b>το μητρικό γάλα είναι θρεπτικότερο από οποιαδήποτε φόρμουλα. </b>Το μόνο συμολήρωμα που χρειάζονται τα μωρά που θηλάζουν είναι βιταμίνη D. Ακόμη, τα μωρά που θηλάζουν έχουν καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα, μικρότερη πιθανότητα για εμφάνιση πολλών ασθενειών και γενικά καλύτερη υγεία από αυτά που δεν θηλάζουν. Ενώ, η διαδικασία του θηλασμού έχει και άλλα ψυχολογικά, μέσω του δεσίματος με το βρέφος, αλλά και οικονομικά οφέλη, αφού, ιδιαίτερα στις μέρες μας, τα έξοδα για την αγορά βρεφικού γάλακτος είναι υπολογίσιμα για την οικογένεια. Τέλος, ο θηλασμός είναι πιο πρακτικός και εύκολος σε σχέση με την παροχή "ξένου" γάλακτος αν αναλογιστεί κανείς τις διαδικασίες αποστείρωσης και παρασκευής του βρεφικού γάλακτος.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Γι' αυτό λοιπόν νέες μανούλες προσέξτε τη διατροφή σας, ζητήστε βοήθεια για το πως να θηλάσετε και θεωρείστε το θηλασμό το πρώτο και ένα από τα σημαντικότερα δώρα που θα κάνετε ποτέ στο παιδί σας! </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
Δήμητρα Μελαδάκηhttp://www.blogger.com/profile/13048602639236601394noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-901146897479734341.post-3080057468027521602013-03-16T10:48:00.000-07:002013-03-27T07:03:56.689-07:00Τι θα φάμε την Καθαρά Δευτέρα?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-3Cw0Y6fNcFA/UUSwXW0UCUI/AAAAAAAAAMw/KUCk8jXL5CI/s1600/kite.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="203" src="http://4.bp.blogspot.com/-3Cw0Y6fNcFA/UUSwXW0UCUI/AAAAAAAAAMw/KUCk8jXL5CI/s320/kite.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;">Πληροφορίες για τα πιο συνηθισμένα φαγητά της Καθαράς Δευτέρας, πόσο θρεπτικά είναι κ πόσες θερμίδες έχουν?</span></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Λαγάνα: </span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">τα συστατικά της λαγάνας δεν
διαφέρουν σε τίποτα από αυτά του ψωμιού, ενώ η τιμή της είναι αρκετά υψηλότερη.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Ταραμοσαλάτα: </span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Οι ταραμοσαλάτες του εμπορίου έχουν
συνήθως αρκετές χρωστικές. Καλύτερα είναι η ταραμοσαλάτα να είναι σπιτική από
ταραμά ποιότητας με ομοιόμορφο λευκό προς καστανό χρώμα, ευχάριστη οσμή και
γεύση. Πόσες θερμίδες έχει όμως η ταραμοσαλάτα? Δυστυχώς η ταραμοσαλάτα περιέχει αρκετές θερμίδες (<b>120 θερμίδες/
κουταλιά!!</b>) αλλά και αρκετό αλάτι.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Χαλβάς: </span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Ο χαλβάς είναι το παραδοσιακό γλυκό
της σαρακοστής. Γίνεται με βάση το ταχίνι και άρα έχει καλά λιπαρά. Τι γίνεται όμως με τις θερμίδες? Ένα μικρό κομμάτι χαλβά περιέχει <b>250 θέρμιδες, </b>οπότε κ αυτό με μέτρο.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Όσπρια: </span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Τα όσπρια αποτελούν πηγή
υδατανθράκων, φυτικών ινών και άπαχης πρωτεΙνης οπότε είναι πολύ καλή επιλογή
για την ημέρα της Καθαράς Δευτέρας, αλλά και για ολόκληρη τη Σαρακοστή.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 127.6pt; text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Θαλασσινά: </span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Πηγή
πρωτεΐνης στο σαρακοστιανό τραπέζι με ελάχιστο λίπος. Δεν ανεβάζουν τη
χοληστερόλη όπως πιστεύεται. Προσοχή όμως στον τρόπο μαγειρέματος, τα τηγανητά
θαλασσινά περιέχουν πολύ περισσότερες θερμίδες από τα ψητά στα κάρβουνα ή
κατσαρόλας.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Τέλος, υπάρχει μία τάση να βάζουμε παραπάνω λάδι στα φαγητά της Καθαράς Δευτέρας. Δεν υπάρχει λόγος να γίνεται κάτι τέτοιο καθώς θα μας προσθέσει πολλές θερμίδες.</span></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 127.6pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 127.6pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Προτάσεις για το γεύμα της Καθαράς
Δευτέρας:<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: 127.6pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-family: Symbol; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><!--[if gte vml 1]><v:shapetype id="_x0000_t75"
coordsize="21600,21600" o:spt="75" o:preferrelative="t" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe"
filled="f" stroked="f">
<v:stroke joinstyle="miter"/>
<v:formulas>
<v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"/>
<v:f eqn="sum @0 1 0"/>
<v:f eqn="sum 0 0 @1"/>
<v:f eqn="prod @2 1 2"/>
<v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"/>
<v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"/>
<v:f eqn="sum @0 0 1"/>
<v:f eqn="prod @6 1 2"/>
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"/>
<v:f eqn="sum @8 21600 0"/>
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"/>
<v:f eqn="sum @10 21600 0"/>
</v:formulas>
<v:path o:extrusionok="f" gradientshapeok="t" o:connecttype="rect"/>
<o:lock v:ext="edit" aspectratio="t"/>
</v:shapetype><v:shape id="Picture_x0020_4" o:spid="_x0000_s1026" type="#_x0000_t75"
alt="http://www.zougla.gr/Image.ashx?fid=331385&w=400&h=300&q=80"
style='position:absolute;left:0;text-align:left;margin-left:197.75pt;
margin-top:2.6pt;width:170.9pt;height:125.75pt;z-index:1;visibility:visible;
mso-wrap-distance-left:9.48pt;mso-wrap-distance-top:.96pt;
mso-wrap-distance-right:9.39pt;mso-wrap-distance-bottom:1.53pt;
mso-position-horizontal:absolute;mso-position-horizontal-relative:text;
mso-position-vertical:absolute;mso-position-vertical-relative:text' o:gfxdata="UEsDBBQABgAIAAAAIQDI4TOSFQEAAFICAAATAAAAW0NvbnRlbnRfVHlwZXNdLnhtbKSSTW7DIBCF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">
<v:imagedata src="file:///C:\Users\6BC6~1\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image001.png"
o:title=""/>
<o:lock v:ext="edit" aspectratio="f"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="height: 168px; left: 0px; margin-left: 264px; margin-top: 3px; mso-ignore: vglayout; position: absolute; width: 228px; z-index: 1;"></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Σουπιές με σπανάκι<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: 127.6pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-family: Symbol; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Ρυζότο
με καλαμαράκια<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: 127.6pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-family: Symbol; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Χταπόδι
στη σχάρα<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: 127.6pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-family: Symbol; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Γαριδομακαρονάδα<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: 127.6pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-family: Symbol; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Μελιτζανοσαλάτα<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: 127.6pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-family: Symbol; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Σαλάτες
με όσπρια<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: 127.6pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-family: Symbol; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--></span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Φάβα</span><o:p></o:p></span><br />
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;">Τι κάνουμε τελικά? Είναι μη ρεαλιστικό να πούμε ότι την Καθαρά Δευτέρα θα φάμε και δεν θα βγούμε καθόλου από το πρόγραμμα μας, αλλά ας κρατήσουμε στο μυαλό μας ποιες τροφές "συμφέρουν" και ποιες όχι και ας κάνουμε όσο καλύτερες επιλογές μπορούμε. </span></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;">Καλή Σαρακοστή!</span></span></div>
</div>
Δήμητρα Μελαδάκηhttp://www.blogger.com/profile/13048602639236601394noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-901146897479734341.post-24869082207261227762013-03-04T07:29:00.000-08:002013-03-04T07:30:00.533-08:00Διατροφή κατά τη διάρκεια ταξιδιού<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-cfkEKq4h9jE/UTS8TRiCVhI/AAAAAAAAAMQ/kNi-_h60Fco/s1600/suitcase3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="http://3.bp.blogspot.com/-cfkEKq4h9jE/UTS8TRiCVhI/AAAAAAAAAMQ/kNi-_h60Fco/s400/suitcase3.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ένα ταξίδι, και ειδικά αν είναι στο εξωτερικό, μπορεί να
προκαλέσει άγχος σε αυτούς που προσπαθούν να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν το
βάρος τους. Ακολουθούν απλές συμβουλές για να μην αφήσετε το ταξίδι να σας πάει
πίσω στο πρόγραμμά διατροφής μας.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>1. Φάκελος: πρωινό. </b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Μην ξεχνάτε ούτε στις διακοπές σας το πρωινό. Αν αυτό δεν
παρέχεται από το ξενοδοχείο, αναζητήστε κάποιο μέρος κοντά σε αυτό και
καταναλώστε το πρωινό σας πριν ξεκινήσετε την εξόρμηση. Και αν τα γλυκά
αρτοσκευάσματα είναι δελεαστικά, κάντε μία πιο έξυπνη επιλογή που θα περιέχει κ
<b>πρωτεΐνη</b>, όπως τόστ/ σάντουιτς/ ομελέτα που θα σας κρατήσει χορτάτους για πιο
πολλή ώρα. Μην καταναλώσετε πολύ μικρό
πρωινό, καθώς θα πεινάσετε γρήγορα.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Παρόμοιες είναι και οι επιλογές μας όταν το πρωινό παρέχεται
από το ξενοδοχείο και προσπαθούμε να μην
υπερκαταναλώσουμε όταν το πρωινό είναι σε μορφή μπουφέ γεμίζοντας το πιάτο μας μία
φορά.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>2. Και τι γίνεται με τα σνακ? </b></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
</span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Τα σνακ αποτελούν το μεγαλύτερο πρόβλημα
συνήθως. Βέλτιστα <b>έχουμε μαζί μας</b> κάποιο σνακ με σκοπό να καλύπτουμε την πείνα μας
κατά τις ώρες που είμαστε “στο δρόμο”. Ψωμί ή κριτσίνια με ατομικά τυράκια, τοστ,
μπισκότα, φρέσκα και ξερά φρούτα μπορούν
να αποτελέσουν τέτοιου είδους επιλογές. Αν δεν έχουμε κάτι μαζί μας, τότε
μπορούμε να αγοράσουμε κάτι τέτοιο από το δρόμο ή από κάποιο σούπερμάρκετ. Αποφύγετε
σοκολάτες κ άλλα γλυκά που και θα σας φορτώσουν με θερμίδες και δεν θα σας χορτάσουν.</span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ακόμα, αν εκείνος ο φούρνος δίπλα από την στάση είναι τόσο
λαχταριστός που δεν μπορείτε να αντισταθείτε, προγραμματείστε να φάτε κάποια
μέρα εκεί πρωινό ή απογευματινό. Είναι προτιμότερο από το να καταναλώσετε κάτι
από εκεί ενώ δεν πεινάτε. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Μην ξεχνάτε και το νερό. Πολλές φορές ο ανθρώπινος
οργανισμός μπερδεύει το αίσθημα της δίψας με αυτό της πείνας. Οπότε, μην
περπατάτε πολλές ώρες χωρίς να ενυδατώνεστε καθώς οι πειρασμοί στο δρόμο θα
είναι περισσότερο δελεαστικοί. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>3. Ώρα για φαγητό!</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Ένα κυρίως γεύμα</b> την ημέρα συμφέρει
διατροφικά και οικονομικά. Το δεύτερο γεύμα της ημέρας ας είναι κάτι πιο ελαφρύ.
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Στο εστιατόριο λοιπόν, παραγγείλτε
σίγουρα <b>σαλάτα</b>, μην το παρακάνετε με τα ορεκτικά, κάντε έξυπνες επιλογές στα
κυρίως, μην το παρακάνετε με το αλκοόλ και μοιραστείτε το γλυκό. Ό,τι δηλαδή
κάνουμε και στην “βάση μας”. Δεν είναι ανάγκη να δοκιμάσουμε όλη την τοπική
κουζίνα με μία μας μόνο επίσκεψη για φαγητό. Διαλέξτε τι θα καταναλώσετε σήμερα
κ αφήστε τη δεύτερη επιλογή για αύριο, αντί για να τα παραγγείλετε όλα.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>4. </b>Τέλος, <b>δεν είναι ανάγκη να
πανικοβαλόμαστε</b>, η επίσκεψη σε ένα διαφορετικό τόπο είναι άμεσα συνυφασμένη με
την δοκιμή της τοπικής κουζίνας, οπότε το μόνο σίγουρο είναι ότι δεν μπορούμε
να ακολουθήσουμε πιστά το πρόγραμμά μας. Ο προγραμματισμός όμως είναι βασικός
για να μην γίνονται υπερβολές. Εκμεταλευτείτε και το περπάτημα που σίγουρα
είναι αρκετό και το ταξίδι δεν θα σας πάει πίσω στους διατροφικούς στόχους σας.</span></div>
</div>
Δήμητρα Μελαδάκηhttp://www.blogger.com/profile/13048602639236601394noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-901146897479734341.post-83821380592371165232013-03-02T03:58:00.002-08:002013-03-02T04:00:42.748-08:00Μπισκότα με βρώμη<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-DJOFz3vU2K8/UTHjThjglNI/AAAAAAAAALQ/Wz_8FH4XqPM/s1600/DSCN0083.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-DJOFz3vU2K8/UTHjThjglNI/AAAAAAAAALQ/Wz_8FH4XqPM/s320/DSCN0083.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-family: Verdana, sans-serif;">ΥΛΙΚΑ </span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">250 γρ. μαργαρίνη (βιτάμ)<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1/2 φλιτζάνι καστανή ζάχαρη<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1/2 φλιτζάνι άσπρη ζάχαρη<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2 αυγά<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1/3 φλιτζανιού γάλα<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1& 1/2 φλιτζάνι αλεύρι για όλες τις χρήσεις<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1 κουταλάκι του γλυκού σόδα φαγητού<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2,5 με 3 φλιτζάνια νιφάδες βρώμης<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1 φλιτζάνι σταφίδες<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">1 φλιτζάνι ψιλοκομμένα καρύδια<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΕΚΤΕΛΕΣΗ<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-2xIIb8Gl5SM/UTHjgsl4KoI/AAAAAAAAALY/-BuiuEtkv4A/s1600/DSCN0043.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="http://2.bp.blogspot.com/-2xIIb8Gl5SM/UTHjgsl4KoI/AAAAAAAAALY/-BuiuEtkv4A/s200/DSCN0043.JPG" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 15pt;">Αφήνεις το βιτάμ εκτός ψυγείου να είναι λίγο μαλακό και κατόπιν το χτυπάς
με τις δύο ζάχαρες. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-LHJVI544Kfw/UTHjv4_Wa5I/AAAAAAAAALg/TSedNrjq9A4/s1600/DSCN0061.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="http://3.bp.blogspot.com/-LHJVI544Kfw/UTHjv4_Wa5I/AAAAAAAAALg/TSedNrjq9A4/s200/DSCN0061.JPG" width="200" /></a><span style="color: #2a2a2a; font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Μόλις το μίγμα αφρατέψει , προσθέτεις τα αυγά και το γάλα
και στη συνέχεια τα άλλα υλικά. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Όταν δεις ότι δεν μπορείς να ανακατεύεις αλλό
με το μίξερ γιατί το μείγμα είναι σφιχτό θα συνεχίσεις με το χέρι.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-ntrV4GKQHF4/UTHkY1FVpqI/AAAAAAAAALs/oxYuEbqH5L0/s1600/DSCN0065.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="http://2.bp.blogspot.com/-ntrV4GKQHF4/UTHkY1FVpqI/AAAAAAAAALs/oxYuEbqH5L0/s200/DSCN0065.JPG" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 15pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 15pt;">Στο ταψί μπορείς να στρώσεις λαδόκολλα για να μην κολλήσουν κάτω τα μπισκότα, εναλλαξτικά το αλείφεις με μαργαρίνη.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 15pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px;">Τα ψήνεις σε προθερμασμένο φούρνο στους 200 βαθμούς για περίπου 15 με 20 λεπτά.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-IzlOntXBIa8/UTHlcpJq2ZI/AAAAAAAAAL0/Ob-zPMhobaI/s1600/DSCN0078.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="http://4.bp.blogspot.com/-IzlOntXBIa8/UTHlcpJq2ZI/AAAAAAAAAL0/Ob-zPMhobaI/s200/DSCN0078.JPG" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 15pt;">Είναι έτοιμα μόλις ροδίσουν.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 15pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 15pt;">Στην αρχή είναι μαλακά αλλά όταν κρυώσουν θα σφίξουν.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #2a2a2a; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 15pt;">Τα υλικά μπορείς λίγο να τα αλλάξεις δηλαδή να βάλεις λιγότερες
σταφίδες αν δεν σου αρέσουν ή περισσότερο καρύδια ή λίγο περισσότερη
βρώμη. Αν δεις και η ζύμη σου είναι πολύ σφιχτή</span><b style="color: #2a2a2a; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 15pt;"> (θα κολλάει λίγο στα χέρια
άλλα δεν πειράζει έτσι είναι η συνταγή)</b><span style="color: #2a2a2a; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 15pt;"> μπορείς να προσθέσεις ένα φλιτζανάκι
του καφέ κονιάκ ή χυμό από ένα πορτοκάλι.</span></div>
<span style="color: #2a2a2a; font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #2a2a2a; font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 15pt;">Επίσης, χρησιμοποιώντας την ίδια βάση μπορείς να κάνεις παραλλαγές κρατώντας τη βασική συνταγή των μπισκότων με τη βρωμη ίδια. Την τελευταία φορά δοκίμασα να βάλω αντί για καρύδια, σταφίδες και κανέλα, σταγόνες κουβερτούρας κ ξύσμα πορτοκαλιού κ ήταν νοστιμότατα!</span></span></span></div>
<span style="color: #2a2a2a; font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-pMaTUIi_Mac/UTHm1097z8I/AAAAAAAAAMA/HcYe1Rgii3U/s1600/DSCN0076.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-pMaTUIi_Mac/UTHm1097z8I/AAAAAAAAAMA/HcYe1Rgii3U/s320/DSCN0076.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i><b><br /></b></i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i><b>Αξίζει να σημειωθεί ότι τα παραπάνω μπισκότα με βρώμη και γενικά τα μπισκότα δεν αποτελούν την υγιεινότερη επιλογή σνακ, καθώς περιέχουν βούτυρο/μαργαρίνη και αρκετή ζάχαρη. Ωστόσο, η παραπάνω συνταγή αποτελεί καλή εναλλακτική των έτοιμων μπισκότων καθώς είναι πηγή φυτικών ινών (από τη βρώμη), δεν περιέχει μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, ενώ τα έτοιμα μπισκότα ενδέχεται να περιέχουν trans λιπάρα, σε αντίθεση με τα μπισκότα βρώμης που περιέχουν μόνο μαργαρίνη.</b></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #2a2a2a; font-size: 12pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
</div>
Δήμητρα Μελαδάκηhttp://www.blogger.com/profile/13048602639236601394noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-901146897479734341.post-57883993980301386562012-12-20T06:20:00.000-08:002012-12-20T06:21:50.706-08:0010 βήματα για να αποφύγουμε τα "κιλά των γιορτών" <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: 11px; line-height: 12px;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-j8nGboMcfRE/UNMcEEouF5I/AAAAAAAAAJc/Lom5V-gHLWs/s1600/santa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://2.bp.blogspot.com/-j8nGboMcfRE/UNMcEEouF5I/AAAAAAAAAJc/Lom5V-gHLWs/s400/santa.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Πως θα αποτρέψουμε λοιπόν τον Αη-Βασίλη από το να μας φέρει περιττά κιλά φέτος;</span></div>
<ol>
<li style="text-align: left;"><b style="font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 120%; text-align: justify; text-indent: 0cm;"><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 120%;">Καλό είναι να μην υπάρχουν γλυκά σε εμφανή μέρη μέσα στο σπίτι.</span></b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 120%; text-align: justify; text-indent: 0cm;"> Σύμφωνα με έρευνες, καταναλώνουμε
περισσότερο από τα τρόφιμα που βρίσκονται στο οπτικό μας πεδίο. Πρακτικά, ας
μείνει η πιατέλα με τα μελομακάρονα στο ντουλάπι.</span></li>
<li style="text-align: left;"><b style="font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 120%; text-align: justify; text-indent: 0cm;"><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 120%;">Μην πηγαίνετε στο γιορτινό τραπέζι νηστικοί.</span></b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 120%; text-align: justify; text-indent: 0cm;"> Καταναλώστε ένα σνακ με πρωτεΐνη και
φυτικές ίνες πριν. Έτσι, δεν θα πεινάτε τόσο και θα μπορείτε να ελέγχετε
ευκολότερα την διατροφική σας πρόσληψη στο τραπέζι.</span></li>
<li style="text-align: left;"><b style="font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 120%; text-align: justify; text-indent: 0cm;"><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 120%;">Γεμίστε το πιάτο σας με όλα όσα θα φάτε </span></b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 120%; text-align: justify; text-indent: 0cm;">αντί να τσιμπάτε από τις πιατέλες
κατευθείαν. Έτσι θα έχετε καλύτερη αντίληψη της ποσότητας και της ποιότητας του
φαγητού που θα καταναλώσετε συνολικά.</span></li>
<li style="text-align: left;"><b style="font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 120%; text-align: justify; text-indent: 0cm;"><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 120%;">Γεμίστε το μισό πιάτο με σαλάτα</span></b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 120%; text-align: justify; text-indent: 0cm;"> και άλλα λαχανικά. Στο υπόλοιπο μισό επιλέξτε σίγουρα μία
πηγή πρωτεΐνης, κατά προτίμηση άπαχης όπως η γαλοπούλα και το κοτόπουλο, και
ότι άλλο επιθυμείτε.</span></li>
<li style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 120%; text-align: justify; text-indent: 0cm;">Δεν είναι ανάγκη να δοκιμάσετε από
όλα τα φαγητά στο τραπέζι, διαλέξτε μόνο αυτά που σας ελκύουν περισσότερο
σκεπτόμενοι πάντα την διαατροφική τους αξία. Αποφύγεται τρόφιμα με σάλτσες και
ιδιαίτερα άσπρη σάλτσα και τρόφιμα με βάση το τυρί (π.χ. σουφλέ με τυριά).
Ωστόσο, αν επιθυμείτε να καταναλώσετε κάποιο τέτοιο τρόφιμο, κάντε το σε μικρή
μερίδα.</span></li>
<li style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 120%; text-align: justify; text-indent: 0cm;">Ως προς τα </span><b style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 120%; text-align: justify; text-indent: 0cm;">γλυκά</b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 120%; text-align: justify; text-indent: 0cm;">, και πάλι δεν χρειάζεται να δοκιμάσετε από όλα, αλλά ούτε και
να τα αποφύγετε τελείως αν σας αρέσουν. Επιλέξτε κάποιο γλυκό που σας αρέσει,
σκεπτόμενοι πάντα ότι τα γλυκά που έχουν ως βάση τα φρούτα και αυτά που είναι
πιο ελαφριά (μία μικρή κρεμ καραμελέ, αντί για ένα κομμάτι σοκολατίνα) θα σας
δώσουν λιγότερες θερμίδες. Μπορείτε επίσης να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας
για γλυκό με ένα σοκολατάκι στο τέλος του γεύματος.</span></li>
<li style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 120%; text-align: justify; text-indent: 0cm;">Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η πρόσληψη </span><b style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 120%; text-align: justify; text-indent: 0cm;">ποτών</b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 120%; text-align: justify; text-indent: 0cm;"> μπορεί να φορτώσει θερμιδικά το
γεύμα. Αποφύγετε γενικά τα αναψυκτικά και τους χυμούς, ενώ περιορίστε την
κατανάλωση αλκοόλ σε κρασί μόνο, αποφεύγοντας άλλα ποτά με μεγαλύτερη ποσότητα
αλκοόλ αλλά και με μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη (π.χ. λικέρ).</span></li>
<li style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 120%; text-align: justify; text-indent: 0cm;">Και μην ξεχνάτε πως τα τραπέζια ακόμα
και σε μια περίοδο φορτωμένη γιορτές, όπως τα Χριστούγεννα, τα τραπέζια είναι
μετρημένα και αποτελούν </span><b style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 120%; text-align: justify; text-indent: 0cm;">4-5 μέρες</b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 120%; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
και όχι μία περίοδο 30 ημερών και άρα δεν είναι τόσο καταστροφικό για τη μείωση
ή διατήρηση του βάρους.</span></li>
<li style="text-align: left;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 120%; text-align: justify; text-indent: 0cm;">Μην ξεχνάτε τις </span><b style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 120%; text-align: justify; text-indent: 0cm;">διατροφικές συνήθειες όλου του χρόνου</b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 120%; text-align: justify; text-indent: 0cm;">, συνεχίζουμε να καταναλώνουμε
πρωινό, συχνά γεύματα και φρούτα.</span></li>
<li style="text-align: left;"><b style="line-height: 120%; text-align: justify; text-indent: 0cm;"><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 120%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Τέλος, μην σας αγχώνει
τόσο πολύ η διατροφική σας πρόσληψη κατά την περίοδο των γιορτών. Η κατανάλωση
φαγητού και ποτού είναι αναπόσπαστο κομμάτι του εορτασμού των γιορτών. Άλλωστε,
έρευνες δέιχνουν ότι η πρόσληψη βάρους κατά την περίοδο αυτή είναι μόλις 1/2 -1
κιλά.</span></span></b></li>
</ol>
<br /></div>
Δήμητρα Μελαδάκηhttp://www.blogger.com/profile/13048602639236601394noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-901146897479734341.post-5628870599116884782012-11-07T06:35:00.000-08:002012-11-07T06:35:00.695-08:00How to: βελτιώνω τη χοληστέρολη!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="MsoBodyText3" style="margin-left: 28.3463pt; mso-level-indent: 28.3463pt; mso-level-language: el; mso-level-number-format: arabic; mso-level-text: "%1\."; mso-pagination: none; text-align: justify; text-align: justify; text-indent: -28.3463pt; text-justify: newspaper; text-justify: newspaper; text-kashida-space: 50%; text-kashida-space: 50%;">
</div>
<div class="MsoBodyText3">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-0ta2qg9wJBA/UJpwzKm-yaI/AAAAAAAAAI4/j7lO0twowUY/s1600/1290366998187_3057196.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="280" src="http://1.bp.blogspot.com/-0ta2qg9wJBA/UJpwzKm-yaI/AAAAAAAAAI4/j7lO0twowUY/s400/1290366998187_3057196.png" width="400" /></a></div>
<div class="MsoBodyText3" style="margin-left: 28.3463pt; text-align: justify; text-indent: -28.3463pt;">
<span style="font-family: Georgia;"><span style="font-size: 19px;"> </span></span></div>
<div class="MsoBodyText3" style="margin-left: 28.3463pt; text-align: justify; text-indent: -28.3463pt;">
<span style="font-family: Georgia;"><span style="font-size: 19px;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoBodyText3" style="margin-left: 28.3463pt; text-align: justify; text-indent: -28.3463pt;">
<span style="font-family: Georgia;"><span style="font-size: 19px;"> Οι γενικές αίματος στο χέρι και τρόμος στο βλέμα. LDL, HDL, τριγλυκερίδια κτλ ανάγραφονται, άλλα είναι μέσα στα όρια και άλλα είναι έξω από τα όρια. Ο γιατρός απλά συνέστησε δίαιτα, τι εννοούσε όμως? Πως μπορούμε με απλές αλλαγές να βελτιώσουμε το λιπιδαιμικό μας προφίλ και να μπορέσουμε να χαμογελάσουμε μπροστά στις επόμενο check up? </span></span></div>
<div class="MsoBodyText3" style="margin-left: 28.3463pt; text-align: justify; text-indent: -28.3463pt;">
<span style="font-family: Georgia;"><span style="font-size: 19px;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoBodyText3" style="margin-left: 28.3463pt; text-indent: -28.3463pt;">
<span style="color: #cc3300; direction: ltr; font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; language: el; unicode-bidi: embed;">1.</span><span style="width: 17.5pt;"> </span><span lang="el" style="font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; font-weight: bold; language: el; line-height: 125%; mso-ansi-language: el;">Χάνοντας βάρος. </span><span lang="el" style="font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; language: el; line-height: 125%; mso-ansi-language: el;">Η επίτευξη ή διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να μας βοηθήσει να κρατήσουμε τα επίπεδα της χοληστερόλης μας σε επιθυμητά επίπεδα.</span><span lang="el" style="color: #cc3300; font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; font-weight: bold; language: el; line-height: 125%; mso-ansi-language: el;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText3" style="margin-left: 28.3463pt; text-indent: -28.3463pt;">
<span lang="el" style="font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; language: el; line-height: 125%; mso-ansi-language: el;"><br /></span></div>
<br />
<br />
<div class="MsoBodyText3" style="margin-left: 28.3463pt; mso-level-indent: 28.3463pt; mso-level-language: el; mso-level-number-format: arabic; mso-level-text: "%1\."; mso-pagination: none; text-align: justify; text-align: justify; text-indent: -28.3463pt; text-justify: newspaper; text-justify: newspaper; text-kashida-space: 50%; text-kashida-space: 50%;">
</div>
<div class="MsoBodyText3">
</div>
<div class="MsoBodyText3" style="margin-left: 28.3463pt; text-indent: -28.3463pt;">
<span style="color: #cc3300; direction: ltr; font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; language: el; unicode-bidi: embed;">2.</span><span style="width: 19.0pt;"> </span><span lang="el" style="font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; font-weight: bold; language: el; line-height: 125%; mso-ansi-language: el;">Μειώνοντας τα κορεσμένα λιπαρά. </span><span lang="el" style="font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; language: el; line-height: 125%; mso-ansi-language: el;">Κορεσμένα είναι τα λιπαρά που προέρχονται από ζωικές πηγές, δηλαδή το λίπος του κρέτος, το λίπος των τυριών και των γαλακτροκομικών, τα αλλαντικά κ.ά.. </span><span lang="el" style="font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; font-weight: bold; language: el; line-height: 125%; mso-ansi-language: el;">Ο αποκλεισμός κάθε λιπαρής ύλης από τη διατροφή δεν συνίσταται, σημασία έχει το είδος του λίπους που καταναλώνεται.</span><span lang="el" style="color: #cc3300; font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; font-weight: bold; language: el; line-height: 125%; mso-ansi-language: el;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText3" style="margin-left: 28.3463pt; text-indent: -28.3463pt;">
<span style="color: #cc3300; direction: ltr; font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; language: el; unicode-bidi: embed;"><br /></span></div>
<div class="MsoBodyText3" style="margin-left: 28.3463pt; text-indent: -28.3463pt;">
<span style="color: #cc3300; direction: ltr; font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; language: el; unicode-bidi: embed;">3.</span><span style="width: 18.25pt;"> </span><span lang="el" style="font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; font-weight: bold; language: el; line-height: 125%; mso-ansi-language: el;">Αποφεύγοντας τα </span><span lang="en-US" style="font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; font-weight: bold; language: en-US; line-height: 125%; mso-ansi-language: en-US;">trans</span><span lang="el" style="font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; font-weight: bold; language: el; line-height: 125%; mso-ansi-language: el;"> λιπαρά. </span><span lang="el" style="font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; language: el; line-height: 125%; mso-ansi-language: el;">Τα </span><span lang="en-US" style="font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; language: en-US; line-height: 125%; mso-ansi-language: en-US;">trans </span><span lang="el" style="font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; language: el; line-height: 125%; mso-ansi-language: el;">λιπαρά είναι προϊόντα επεξεργασίας και βρίσκονται κυρίως στα έτοιμα φαγητά τύπου </span><span lang="en-US" style="font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; language: en-US; line-height: 125%; mso-ansi-language: en-US;">fast food</span><span lang="el" style="font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; language: el; line-height: 125%; mso-ansi-language: el;"> και σε αλμυρά και γλυκά τυποποιημένα σνακ, όπως πατατάκια, γαριδάκια, μπισκότα κ.ά.. </span><span lang="el" style="color: #cc3300; font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; font-weight: bold; language: el; line-height: 125%; mso-ansi-language: el;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText3" style="margin-left: 28.3463pt; text-indent: -28.3463pt;">
<span style="color: #cc3300; direction: ltr; font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; language: el; unicode-bidi: embed;"><br /></span></div>
<div class="MsoBodyText3" style="margin-left: 28.3463pt; text-indent: -28.3463pt;">
<span style="color: #cc3300; direction: ltr; font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; language: el; unicode-bidi: embed;">4.</span><span style="width: 18.25pt;"> </span><span lang="el" style="font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; font-weight: bold; language: el; line-height: 125%; mso-ansi-language: el;">Αυξάνοντας την πρόσληψη φυτικών ινών. </span><span lang="el" style="font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; language: el; line-height: 125%; mso-ansi-language: el;">Φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης λοιπόν. Οι φυτικές ίνες φαίνεται ότι μπορούν να συμπαρασήρουν μόρια χοληστερόλης στο γαστρεντερικό.</span><span lang="el" style="color: #cc3300; font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; font-weight: bold; language: el; line-height: 125%; mso-ansi-language: el;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText3" style="margin-left: 28.3463pt; text-indent: -28.3463pt;">
<span style="color: #cc3300; direction: ltr; font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; language: el; unicode-bidi: embed;"><br /></span></div>
<div class="MsoBodyText3" style="margin-left: 28.3463pt; text-indent: -28.3463pt;">
<span style="color: #cc3300; direction: ltr; font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; language: el; unicode-bidi: embed;">5.</span><span style="width: 17.5pt;"> </span><span lang="el" style="font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; font-weight: bold; language: el; line-height: 125%; mso-ansi-language: el;">Φυσική δραστηριότητα. </span><span lang="el" style="font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; language: el; line-height: 125%; mso-ansi-language: el;">Η άσκηση, οργανωμένη ή μη, είναι σημείο κλειδί για τη μείωση της χοληστερόλης και αύξηση της </span><span lang="en-US" style="font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; language: en-US; line-height: 125%; mso-ansi-language: en-US;">HDL</span><span lang="el" style="font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; language: el; line-height: 125%; mso-ansi-language: el;">.</span><span lang="el" style="color: #cc3300; font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; font-weight: bold; language: el; line-height: 125%; mso-ansi-language: el;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText3" style="margin-left: 28.3463pt; text-indent: -28.3463pt;">
<span style="color: #cc3300; direction: ltr; font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; language: el; unicode-bidi: embed;"><br /></span></div>
<div class="MsoBodyText3" style="margin-left: 28.3463pt; text-indent: -28.3463pt;">
<span style="color: #cc3300; direction: ltr; font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; language: el; unicode-bidi: embed;">6.</span><span style="width: 18.25pt;"> </span><span lang="el" style="font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; font-weight: bold; language: el; line-height: 125%; mso-ansi-language: el;">Σταματώντας το κάπνισμα.</span><span lang="el" style="color: #cc3300; font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; font-weight: bold; language: el; line-height: 125%; mso-ansi-language: el;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoBodyText3" style="margin-left: 28.3463pt; text-indent: -28.3463pt;">
<span style="color: #cc3300; direction: ltr; font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; language: el; unicode-bidi: embed;"><br /></span></div>
<div class="MsoBodyText3" style="margin-left: 28.3463pt; text-indent: -28.3463pt;">
<span style="color: #cc3300; direction: ltr; font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; language: el; unicode-bidi: embed;">7.</span><span style="width: 18.25pt;"> </span><span lang="el" style="font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; language: el; line-height: 125%; mso-ansi-language: el;">Τέλος, </span><span lang="el" style="font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; font-weight: bold; language: el; line-height: 125%; mso-ansi-language: el;">φυτικές στερόλες/ στανόλες και ω-3 λιπαρά οξέα. </span><span lang="el" style="font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; language: el; line-height: 125%; mso-ansi-language: el;">Από έρευνες φαίνεται ότι 2-3 γρ. στερολών/ στανολών μπορούν πράγματι να </span><span lang="en-US" style="font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; language: en-US; line-height: 125%; mso-ansi-language: en-US;">“</span><span lang="el" style="font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; language: el; line-height: 125%; mso-ansi-language: el;">ρίξουν</span><span lang="en-US" style="font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; language: en-US; line-height: 125%; mso-ansi-language: en-US;">” </span><span lang="el" style="font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; language: el; line-height: 125%; mso-ansi-language: el;">την χοληστερόλη είτε αυτές προέρχονται από φυσικές πηγές είτε από λειτουργικά τρόφιμα. Επίσης, η πρόσληψη ω-3 λιπαρών οξέων φαίνεται ότι συνδέεται και αυτή με καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία.</span><span lang="el" style="color: #cc3300; font-family: Georgia; font-size: 14.0pt; font-weight: bold; language: el; line-height: 125%; mso-ansi-language: el;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: -28.3463pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-VYP8rIks6eI/UJpw0p_HMCI/AAAAAAAAAJA/WQX9kZf1Qls/s1600/download.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-VYP8rIks6eI/UJpw0p_HMCI/AAAAAAAAAJA/WQX9kZf1Qls/s1600/download.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: -28.3463pt;">
<span lang="en-US"><br /></span></div>
<br />
<br /></div>
Δήμητρα Μελαδάκηhttp://www.blogger.com/profile/13048602639236601394noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-901146897479734341.post-1061127202555900552012-10-24T09:50:00.001-07:002012-10-24T10:08:17.246-07:00Κοίτα ποιος πεινάει τώρα.. (ή πως να ξεχωρίζεις την πραγματική πείνα από τη συναισθηματική)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-dgVtdMFf3CQ/UIgcMF4xiVI/AAAAAAAAAIk/ofy7mR493aY/s1600/womanchocolate+(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-dgVtdMFf3CQ/UIgcMF4xiVI/AAAAAAAAAIk/ofy7mR493aY/s320/womanchocolate+(1).jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ένας από τους βασικούς λόγους για τους οποίους αυξάνεται το
βάρος μας είναι επειδή έχουμε μάθει να <b>αγνοούμε τα ερεθίσματα πείνας και
κορεσμού του σώματός μας και ακούμε αυτά του εγκεφάλου μας</b>. Δηλαδή, τρώμε
μεσημεριανό επειδή είναι 3 η ώρα το μεσημέρι, τρώμε σοκολάτα επειδή είμαστε
στεναχωρημένοι, συνεχίζουμε να τρώμε μέχρι να καθαρίσουμε το πιάτο μας παρόλο
που χορτάσαμε κ.ά.. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ένα αποτέλεσμα αυτής της τάσης του ανθρώπου είναι η <b>συναισθηματική
πείνα</b>, το αίσθημα δηλαδή ότι θέλουμε να φάμε κάτι που συνοδεύεται και βασικά
προκαλείται από συναισθήματα όπως <b>στρες, άγχος, στεναχώρια, κούραση, βαρεμάρα</b>. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Πως μπορούμε να την αναγνωρίσουμε και να την
αντιμετωπίσουμε?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>1. Διερωτήσου αν πεινάς γενικά ή για κάτι συγκεκριμένο</b>. Η
πραγματική πείνα συνήθως ικανοποιείται με οτιδήποτε, ενώ οι συναισθηματική
είναι πιο “εξειδικευμένη”. </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ας υποθέσουμε ότι γυρνάς στο σπίτι από τη δουλειά κουρασμένος και </span><i style="font-family: Verdana, sans-serif;">πεινασμένος</i><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">, έχεις μεγάλες
πιθανότητες να καταναλώσεις οποιοδήποτε φαγητό υπάρχει στο σπίτι, αυτό είναι
πραγματική πείνα. Στην περίπτωση όμως που μετά το βραδινό σου αγχωμένος για τις
υποχρεώσεις της επόμενης ημέρας σου καρφώνεται στο μυαλό εκείνο το τελευταίο
κομμάτι </span><span lang="EN-US" style="font-family: Verdana, sans-serif;">cheesecake</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> στο
ψυγείο, τότε μάλλον μιλάμε για συναισθηματική πείνα.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>2. Σκέψου πόσες ώρες πριν έφαγες κάτι και αν πριν λίγη ώρα
πείναγες λίγο ή το αίσθημα αυτό εμφανίστηκε ξαφνικά.</b> Αν έχουν περάσει πολλές ώρες
από το τελευταίο σου γεύμα είναι λογικό να πεινάσεις και να αναζητήσεις τροφή,
αν όμως παρόλο που δεν έχει περάσει αρκετή ώρα από όταν έφαγες και νιώθεις
ακόμα φουσκωμένος μία “λιγούρα” σε κάνει
να ανοίξεις το ψυγείο, αυτό είναι συναισθηματική πείνα.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>3. </b></span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Αναγνώρισε την.</b> Αν,έχοντας στο μυαλό τα παραπάνω, αναγνωρίσεις
ότι η πείνα που νιώθεις είναι συναισθηματική και όχι πραγματική, η πιθανότητες
να καταναλώσεις τελικά φαγητό είναι μικρότερες.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>4. Δες αν συμβαίνει συγκεκριμένες ώρες τις ημέρας ή σε απάντηση
σε κάποια ερεθίσματα</b>, π.χ. αν κάθε μέρα στη δουλειά σου έρχεται στο μυαλό να
παραγγείλεις μία τυρόπιτα, παρόλο που δεν πεινάς πραγματικά εκείνη την ώρα. Προβλέποντας
αυτές τις περιπτώσεις “υψηλού κινδύνου”, μπορείς να τις αντιμετωπίσεις
καλύτερα.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>5. Αντιμετώπισε τα συναισθήματά σου με διαφορετικούς τρόπους.</b> Αν
φας μία σοκολάτα όταν είσαι στεναχωρημένος, δεν θα αλλάξει τίποτα από αυτό το
συναίσθημα στο τέλος της σοκολάτας. Εναλλακτικά, το να μιλήσεις σε κάποιον ή να
καταγράψεις τα συναισθήματά σου και θα σε κάνει να αισθανθείς καλύτερα και δεν
έχει θερμίδες.. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt; text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
Δήμητρα Μελαδάκηhttp://www.blogger.com/profile/13048602639236601394noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-901146897479734341.post-85316335024783106732012-09-10T08:03:00.001-07:002012-09-11T06:15:04.977-07:00ΤΕΛΙΚΑ ΥΠΑΡΧΕΙ ΤΟΠΙΚΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-eQrehH1pLEg/UE4BEDmX_1I/AAAAAAAAAIM/1keXNHJ18sY/s1600/120102074341-woman-belly-fat-alzheimer-s-black-white-story-top.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="http://3.bp.blogspot.com/-eQrehH1pLEg/UE4BEDmX_1I/AAAAAAAAAIM/1keXNHJ18sY/s400/120102074341-woman-belly-fat-alzheimer-s-black-white-story-top.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Δίαιτα για την κοιλιά, δίαιτα για
τα ψωμάκια, δίαιτα για τα μπράτσα κτλ κτλ.. Μπορούμε όμως να ελέγξουμε από πού θα
χάσει λίπος το σώμα μας ή είμαστε “καταδικασμένοι”
να χάνουμε βάρος και να παίρνουμε βάρος όπως τα γονίδιά μας ορίζουν? </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Δυστυχώς , μάλλον ισχύει το
δεύτερο<b>. Δεν μπορούμε να καθορίσουμε από
ποιο σημείο του σώματος θα χάσουμε βάρος</b>, ενώ γενικά το σώμα μας έχει την
τάση να χάνει βάρος από εκεί που έχει περισσότερο συσσωρευμένο βάρος. Χάνοντας βάρος
χάνουμε συνήθως λίπος από όλο το σώμα, ενώ ο σωματότυπος μας καθορίζεται από τα
γονίδιά μας.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Τα προϊόντα ολικης άλεσης, το
πράσινο τσάι, τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και άλλες ουσίες έχει φανεί να
μειώνουν το κοιλιακό λίπος. Οι περισσότερες όμως από τις παρατηρήσεις αυτές
αναφέρονται σε κατανάλωση μεγάλης ποσότητας (5-6 φλιτζάνια πράσινου τσαγιού/
ημέρα), ενώ τα αποτελέσματα είναι μικρά. Βασικό είναι επίσης να
αποδιασαφηνιστεί αν το φούσκωμα στην κοιλιά είναι λίπος ή από γαστρεντερικές διαταραχές,
όπου η αντιμετώπιση είναι εντελώς διαφορετική.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Και <b>η γυμναστική</b>? Εδώ υπάρχει μεγάλη παραπληροφόρηση. Ο λιπώδης και ο μυικός
ιστός είναι δύο διαφορετικοί ιστοί που <b>δεν
αλληλομετατρέπονται</b>. Πράγμα που σημαίνει ότι το να κάνουμε κοιλιακούς για
να χάσουμε την κοιλιά και απαγωγούς για τα “ψωμάκια” δεν θα έχει τα αποτελέσματα
που ονειρεύομαστε. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Αυτό δεν υπονοεί όμως ότι δεν
πρέπει να γυμναζόμαστε. Η άσκηση θα βοηθήσει στο να σχηματιστεί ο μύς στο
συγκεκριμένο σημείο και το αποτέλεσμα θα φανεί αφού χάσουμε κάποια κιλά, ενώ η
άσκηση βοηθάει στη διατήρηση της όψης του δέρματος. Όπως είναι γνωστό ο
συνδυασμός αερόβιας και αναερόβιας άσκησης είναι αναπόσπαστο κομμάτι
οποιασδήποτε προσπάθειας για απώλεια βάρους.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Και τέλος, να σημειωθεί ότι δεν
υπάρχει καμία ουσιά που να μπορεί από το δέρμα να επηρεάσει το λιπώδη ιστό,
δηλαδή κρέμες, λουτρά και αρωματοθεραπείες είναι αδύνατον να μας κάνουν να
χάσουμε λίπος. Το ίδιο ισχύει και για τις ζώνες και τις φόρμες αδυνατίσματος,
το μόνο που μπορούν να καταφέρουν είναι να μας αφυδατώσουν.</span></div>
</div>
Δήμητρα Μελαδάκηhttp://www.blogger.com/profile/13048602639236601394noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-901146897479734341.post-38370913850475482012012-08-29T14:48:00.002-07:002012-08-29T14:50:51.062-07:00Το μυστικό ομορφιάς της Ωραίας Κοιμωμένης<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-WaeACO3IOII/UD6NuTiaK7I/AAAAAAAAAHk/i9USwtLGA8E/s1600/dog-food-sleep-06.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="http://2.bp.blogspot.com/-WaeACO3IOII/UD6NuTiaK7I/AAAAAAAAAHk/i9USwtLGA8E/s320/dog-food-sleep-06.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πως
διατηρούσε η Ωραία Κοιμωμένη το σωματικό της βάρος? Μάλλον όχι, αλλά αυτό δεν
έχει σημασία. Σημασία έχει ότι υπάρχουν πολλά επιστημονικά δεδομένα που
δείχνουν ότι η διάρκεια του ύπνου σχετίζεται με χαμηλό σωματικό βάρος και
συγκεκριμένα <b>οι άνθρωποι που κοιμούνται
αρκετά έχουν χαμηλότερο σωματικό βάρος σε σχέση με αυτούς που κοιμούνται
ανεπαρκώς. </b>εντυπωσιακό είναι ότι εύρημα αυτό παρατηρείται τόσο σε ενήλικες,
όσο και σε παιδιά, σε διαφορετικές χώρες και πολιτισμούς.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Πως εξηγείται η σχέση αυτή?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Μεταβολικά, η έκκριση κάποιων
ορμονών (γρελίνη, λεπτίνη) που σχετίζονται με την όρεξη μπορεί να επηρεαστεί
από την ανεπάρκεια ύπνου, η οποία συμβάλει στην αύξηση της όρεξης.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ταυτόχρονα όμως, η έλλειψη υπνου
συχνά οδηγεί σε κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία έχει ως αποτέλεσμα
την μείωση της φυσικής δραστηριότητας.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Τέλος, οι ώρες κατά τις οποίες το
άτομο παραμένει ξύπνιο δίνουν από μόνες τους περισσότερες ώρες για κατανάλωση
φαγητού και περισσότερων γευμάτων.</span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Τι θεωρείται όμως επαρκής ύπνος?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Για τους ενήλικες στις περισσότερες
από τις μελέτες ανεπαρκείς θεωρούνται <b>5-6
ή λιγότερες</b> ώρες ύπνου, ενώ για τα παιδιά ο αριθμός αυτός φτάνει τις 10
ώρες ύπνου.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Να σημειωθεί εδώ, ότι τα περισσότερα
δεδομένα προέρχονται από μελέτες παρατήρησεις, ενώ τα αποτελέσματα προοπτικών
ερευνών στο ίδιο θέμα δεν έχουν πάντα σταθερά αποτελέσματα και άρα δεν μπορεί
να υποστηριχθεί σχέση αίτιου-αποτελέσματος ανάμεσα στον ύπνο και την
παχυσαρκία. Πιθανότατα ο επαρκής ύπνος να είναι ένα χαρακτηριστικό γενικότερου
υγιεινού τρόπου ζωής, ενώ η ύπαρξη παχυσαρκίας μπορεί να προκαλέσει ενοχλήσεις
στον ύπνο (σύνδρομο νυχτερινής άπνοιας).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Αυτό όμως δεν μειώνει την σημασία
της σχέσης αυτής, καθώς πέρα από τα οφέλη στο βάρος ο επαρκής ύπνος έχει
συσχετιστεί με <b>γενικότερα καλύτερη ψυχική
και σωματική υγεία</b>. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Γι’ αυτό λοιπόν, προγραμματίστε έτσι
τη ζωή σας λοιπόν ώστε να μπορείτε να κοιμάστε τουλάχιστον 6 ώρες ημερησίως και
αντιμετωπίστε τους παράγοντες που μπορεί να μην σας αφήνουν να έχετε επαρκή
ύπνο.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;"><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Cappuccio%20FP%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=18517032">Cappuccio FP</a></span><span lang="EN-US">, </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Taggart%20FM%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=18517032"><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;">Taggart FM</span></a><span lang="EN-US">, </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Kandala%20NB%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=18517032"><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;">Kandala NB</span></a><span lang="EN-US">, </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Currie%20A%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=18517032"><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;">Currie A</span></a><span lang="EN-US">, </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Peile%20E%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=18517032"><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;">Peile E</span></a><span lang="EN-US">, </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Stranges%20S%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=18517032"><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;">Stranges S</span></a><span lang="EN-US">, </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Miller%20MA%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=18517032"><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;">Miller MA</span></a><span lang="EN-US">.Meta-<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 17.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span lang="EN-US">analysis of short sleep duration and obesity in children and adults.</span><span lang="EN-US"> </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Meta-Analysis%20of%20Short%20Sleep%20Duration%20and%20Obesity%20in%20Children%20and%20Adults" title="Sleep."><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;">Sleep.</span></a><span lang="EN-US"> 2008 May;31(5):619-26.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 17.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Knutson%20KL%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=22275135"><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;">Knutson KL</span></a><span lang="EN-US">. Does inadequate sleep play a role in vulnerability to obesity?
</span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Does%20Inadequate%20Sleep%20Play%20a%20Role%20in%20Vulnerability%20to%20Obesity%3F" title="American journal of human biology : the official journal of the Human Biology Council."><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;">Am J Hum Biol.</span></a><span lang="EN-US"> 2012 May-Jun;24(3):361-71. doi: 10.1002/ajhb.22219. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 17.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Kobayashi%20D%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=21892668"><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;">Kobayashi D</span></a><span lang="EN-US">, </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Takahashi%20O%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=21892668"><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;">Takahashi O</span></a><span lang="EN-US">, </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Deshpande%20GA%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=21892668"><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;">Deshpande GA</span></a><span lang="EN-US">, </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Shimbo%20T%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=21892668"><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;">Shimbo T</span></a><span lang="EN-US">, </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Fukui%20T%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=21892668"><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;">Fukui T</span></a><span lang="EN-US">. Association
between weight gain, obesity, and sleep duration: a large-scale 3-year cohort
study. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21892668" title="Sleep & breathing = Schlaf & Atmung."><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;">Sleep Breath.</span></a><span lang="EN-US"> 2012 Sep;16(3):829-33. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 17.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Patel%20SR%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=18239586"><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;">Patel SR</span></a><span lang="EN-US">, </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Hu%20FB%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=18239586"><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;">Hu FB</span></a><span lang="EN-US">. Short sleep duration and weight
gain: a systematic review. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18239586" title="Obesity (Silver Spring, Md.)."><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;">Obesity
(Silver Spring).</span></a><span lang="EN-US"> 2008 Mar;16(3):643-53.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 17.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Taheri%20S%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=17056861"><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;">Taheri S</span></a><span lang="EN-US">. The link between short sleep duration and
obesity: we should recommend more sleep to prevent obesity. </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17056861" title="Archives of disease in childhood."><span lang="EN-US" style="color: windowtext; mso-ansi-language: EN-US; text-decoration: none; text-underline: none;">Arch Dis
Child.</span></a><span lang="EN-US"> 2006 Nov;91(11):881-4.</span></span><o:p></o:p></div>
</div>
Δήμητρα Μελαδάκηhttp://www.blogger.com/profile/13048602639236601394noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-901146897479734341.post-72393628653139742102012-06-12T04:40:00.000-07:002012-06-12T04:40:01.712-07:00ΘΕΛΩ ΠΑΓΩΤΟΟ!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-K5HOKBVBSMU/T9cp_Ly3FgI/AAAAAAAAAHY/V2s6o-FG2Mk/s1600/article-0-09B0C796000005DC-407_634x438.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="221" src="http://4.bp.blogspot.com/-K5HOKBVBSMU/T9cp_Ly3FgI/AAAAAAAAAHY/V2s6o-FG2Mk/s320/article-0-09B0C796000005DC-407_634x438.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Το καλοκαίρι ήρθε, αυτές τις μέρες
μάλιστα για τα καλά, και μαζί του ήρθε και η επιθυμία για παγωτό! Και μπορεί να
μην τα μετράμε όπως κάναμε παιδιά αλλά σίγουρα μας απασχολεί η διατροφική τους αξία.
Τι παγωτό πρέπει να επιλέξουμε για να προσέξουμε το βάρος μας? Ποιο παγωτό έχει
τις λιγότερες θερμίδες?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Ας ρίξουμε μια ματιά στις ετικέτες.. </b>οι περισσότερες μάρκες παγωτών
έχουν πλέον ετικέτες πάνω στα προϊόντα τους, οπότε όταν κοιτάμε πάνω από το
ψυγείο για να διαλέξουμε το παγωτό μας ας προσθέσουμε στους παράγοντες που θα μας
κάνουν να επιλέξουμε και τις θερμίδες του. Για “προχωρημένους”, μπορούμε να
ρίξουμε μια ματιά και στους απλούς υδατάνθρακες (σάκχαρα) και το λίπος,
ιδιαίτερα το κορεσμένο. </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Υπάρχουν πολλές επιλογές με 200-250
θερμίδες! Υπάρχουν και </span><b style="font-family: Verdana, sans-serif;">παγωτά 0% </b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">τα
οποία μπορούν να αποτελέσουν επιλογή, αλλά προσοχή στην υπερκατανάλωση! επειδή
κάτι έχει λιγότερες θερμίδες δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώσουμε παραπάνω,
όσο το </span><span lang="EN-US" style="font-family: Verdana, sans-serif;">light</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> παγωτό
καταναλώνεται στην ίδια ποσότητα που θα καταναλωνόταν ένα άλλο παγωτό αποτελεί
καλή επιλογή.</span></li>
</ul>
<ul>
<li><b style="font-family: Verdana, sans-serif;">Γρανίτες! </b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ενώ το παγωτό έχει γάλα και αρκετό λίπος, η γρανίτα
παρασκευάζεται κυρίως από νερό και ζάχαρη (οκ και με χρωστικές, πρόσθετα κτλ
κτλ αλλά δεν θα φάμε και 5 γρανίτες την ημέρα ε?). Συνεπώς και κυρίως λόγω της μικρής
περιεκτικότητας σε λίπος οι γρανίτες έχουν λιγότερες θερμίδες από τα παγωτά.</span></li>
</ul>
<ul>
<li><b style="font-family: Verdana, sans-serif;">Μην το παρακάνουμε στο παγωτό χύμα. </b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Μία μπάλα είναι αρκετή για να
δροσιστούμε και είναι καλύτερο να προτιμάμε απλές γεύσεις, π.χ. κρέμα, φράουλα,
σοκολάτα σε σχέση με παρφέ και γεύσεις με μπισκότα, ξηρούς καρπούς, σιρόπι ή
σοκολάτα που μπορεί να έχουν και διπλάσιες θερμίδες.</span></li>
</ul>
<ul>
<li><b style="font-family: Verdana, sans-serif;">Προσοχή στα έξτρα. </b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Και αφού
επιλέξουμε τις γεύσεις (ή τη γεύση) του παγωτού μας, πρέπει να επιλέξουμε αν
θέλουμε κυπελλάκι ή χωνάκι. Το χωνάκι μπορεί να μας δώσει άλλες 100-150
θερμίδες, οπότε αν δεν μας αρέσει πολύ μπορούμε να το παραλείψουμε. Ακόμα, ας πάρουμε
μερικά δευτερόλεπτα να σκεφτούμε αν θέλουμε να προσθέσουμε σιρόπι, σαντιγί ή
σοκολάτα από πάνω.</span></li>
</ul>
<ul>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Και η νέα μόδα </span><b style="font-family: Verdana, sans-serif;">παγωμένο γιαούρτι! </b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Δηλώνουμε μεγάλοι
υποστηρικτές του συγκεκριμένου προϊόντος καθώς υπάρχει και άπαχο, ενώ επειδή
είναι μηχανής είναι αρκετά αφράτο και αρέσει και σε όσους δεν αρέσει το
γιαούρτι. Προσέχουμε όμως τι προσθέτουμε ως </span><span lang="EN-US" style="font-family: Verdana, sans-serif;">topping</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">. Καλές επιλογές αποτελούν οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά
και το μέλι, σε σχέση με σοκολάτα, μπισκότα και σιρόπι.</span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Καλά παγωτά λοιπόν! </span></div>
<br />
</div>Δήμητρα Μελαδάκηhttp://www.blogger.com/profile/13048602639236601394noreply@blogger.com0